好的身材可以說(shuō)是鍛煉而來(lái)的，但是要怎樣才可以讓自己擺脫下身的肥胖呢？這對(duì)于不少新媽來(lái)說(shuō)是一個(gè)很煩惱的問(wèn)題。下面就來(lái)給大家介紹一下要怎樣做。

　　1、簡(jiǎn)易抬腿操

　　方法1：?jiǎn)瓮日玖ⅲ硗庖粭l腿抬起貼在墻上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅(jiān)持15～20分鐘。

　　目的：緊實(shí)腿部線條，加快下半身新陳代謝。

　　方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢上抬，當(dāng)雙腿和墊子成30度角時(shí)，保持該姿勢(shì)5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習(xí)10次。

　　目的：有效鍛煉腹部肌肉，改善小腹突出的困擾。

如何瘦下身

　　2、咨詢專業(yè)人士

　　方法：由于缺乏科學(xué)的減肥辦法，所以很多時(shí)候只靠自己還很難達(dá)到瘦身效果，此時(shí)可以向?qū)I(yè)人士尋求幫助，比如營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師或健身教練等。千萬(wàn)不可亂吃減肥藥、減肥茶等。

　　目的：為了找到更有效的減肥方法，可以請(qǐng)醫(yī)師或教練督促自己，以免半途而廢。

　　3、改善坐姿及站姿

　　方法：不要長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長(zhǎng)期坐辦公室的或?qū)９皲N售人員。要經(jīng)常起身活動(dòng)一下，至少每隔一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一次，拍拍臀部及大腿，做做簡(jiǎn)單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個(gè)靠墊，另外不要長(zhǎng)時(shí)間翹著二郎腿。

　　目的：促進(jìn)下半身血液循環(huán)，避免姿勢(shì)不良而導(dǎo)致身材變形。

　　4、正確飲食

　　方法1：在坐月子期間，堅(jiān)持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。

　　方法2：腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免?？啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

　　方法3：另外據(jù)金純正醫(yī)師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會(huì)有飽腹感，在一定程度上能減少進(jìn)食量。

　　目的：避免飲食不當(dāng)造成肥胖，消除下半身水腫。

　　5、保持心情愉快

　　方法：從準(zhǔn)備懷孕的前半年開始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康，做一個(gè)有準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽媽。這樣不但能孕育出一個(gè)健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那么恢復(fù)身材就容易得多。

　　目的：保證孕產(chǎn)順利，促進(jìn)身心健康，對(duì)自己恢復(fù)身材有信心。

　　小編總結(jié)：

　　想讓自己有個(gè)好的身材，要注意的事情可是不少的。在給自己進(jìn)行減肥的過(guò)程中，要注意的事情也有很多哦。上面給大家介紹的方法，大家都可以試試哦。