在懷孕的過程中媽媽們的骨盆就發(fā)生了變化，在產(chǎn)后它是需要時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)的。但是也是有出現(xiàn)恢復(fù)不好的情況。對(duì)于媽媽們來說要怎樣才可以讓自己的骨盆恢復(fù)得更好呢？

　　產(chǎn)前骨盆有哪些變化

　　懷孕4周后，身體開始分泌可以使韌帶松弛的荷爾蒙，使得關(guān)節(jié)部分變得柔軟，分娩的時(shí)候因?yàn)檫@些物質(zhì)的作用，骨盆輪變得松弛，讓分娩變得容易。這就是為什么產(chǎn)科醫(yī)生經(jīng)常會(huì)聽到一些孕媽媽訴說大腿根部疼痛，腰痛等。懷孕后期和分娩時(shí)恥骨聯(lián)合軟骨松弛，這時(shí)候松弛程度過大，也就是說恥骨連接軟骨發(fā)生損傷。會(huì)有明顯的自發(fā)痛和壓痛癥狀。甚至不能步行的情況也有。這是因?yàn)閻u骨聯(lián)合過度分離造成的，正確使用骨盆帶可以有效減輕恥骨疼痛。

　　骨盆松弛會(huì)出現(xiàn)以下癥狀

　　體形走樣

　　腰痛，肩酸

　　步行困難

　　內(nèi)臟和子宮下垂

　　小便失禁

骨盆修復(fù)

　　由于骨盆支撐著上半身，所以骨盆一松弛，要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，導(dǎo)致體形走樣，并容易發(fā)生腰痛以及肩酸等現(xiàn)象。甚至不能給腳上施出均等的力，嚴(yán)重的情況下，會(huì)造成步行障礙。另外，容易發(fā)生內(nèi)臟，子宮下垂，嚴(yán)重的情況還會(huì)發(fā)生子宮脫垂。而且由于生產(chǎn)的原因，不光是骨盆，肌肉也會(huì)變得松弛，容易發(fā)生小便失禁。

　　嚴(yán)重的骨盆松弛還容易引起產(chǎn)后大出血。因?yàn)楣桥枰坏┧沙?，就?huì)發(fā)生錯(cuò)位，骶骨的邊緣會(huì)陷入骨盆的內(nèi)側(cè)，劃破子宮頸口，子宮動(dòng)脈一起被劃傷的情況下就會(huì)引起大出血。

　　產(chǎn)后要做哪些骨盆恢復(fù)鍛煉？

　　練一練骨盆體操有助于鍛煉陰道、肛門括約肌力量，陰道松弛者不妨用之。

　　1、臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。

　　2、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的夾縮機(jī)能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

　　另外，您還可以試試下面的兩招：

　　骨盆肌肉壓縮

　　采取坐或躺的姿勢，背部往上推至前方，仿佛有如禁尿時(shí)的運(yùn)動(dòng)一般。做這收縮運(yùn)動(dòng)時(shí)，數(shù)4下，以正躺的姿勢呼吸，接著恢復(fù)原狀。重新做這動(dòng)作6 次。

　　每1次上廁所以后，做這動(dòng)作，可以使肌肉收縮一些。但是，在生產(chǎn)后的最初幾天，也要盡可能地做這種運(yùn)動(dòng)（至少1天做50次）。過了一陣子，試檢查肌肉的強(qiáng)度是否增加。同時(shí)，可以試著在排尿的過程中停止排尿。不過，最好不要把停止排尿當(dāng)作運(yùn)動(dòng)骨盆肌肉的方式，這只是偶爾檢查肌肉強(qiáng)度的方式而已。

　　上升運(yùn)動(dòng)

　　想象骨盆肌肉有如一臺(tái)升降機(jī)。拉緊背部與其前方的肌肉，好像緊緊地關(guān)上升降機(jī)的門一樣。接著，想象把它升至2樓一樣，肌肉愈收愈緊，直到最大的限度為止，然后再慢慢地放下。要確定在這時(shí)間內(nèi)，并沒有屏住氣。推動(dòng)骨盆肌肉，宛如升降機(jī)降至地下室一般，使本身更能感覺骨盆肌肉的運(yùn)動(dòng)。但是，也要確定在你完成的時(shí)候，要往上推，就像升降機(jī)由地下室升至1樓一樣。

　　小編總結(jié)：

　　產(chǎn)后不要忘了給自己的骨盆進(jìn)行修復(fù)哦，它可以讓你的身材修復(fù)得更好。不過在給自己的骨盆進(jìn)行修復(fù)的時(shí)候，大家還是要注意到自己的身體變化情況，根據(jù)自己的情況來進(jìn)行身材的修復(fù)，對(duì)自己的身體更好哦。