女人在懷孕期間體重會(huì)飛快的上漲，導(dǎo)致許多年輕媽媽在產(chǎn)后都滋生了瘦身的念頭。產(chǎn)后媽媽瘦身不僅是要關(guān)注體重，不可心急，貴在堅(jiān)持。減肥不單單是減掉體重，還要科學(xué)，要健康。如果減肥只是減掉了蛋白質(zhì)、水分和肌肉，一旦恢復(fù)飲食，體重會(huì)嚴(yán)重反彈，甚至比之前更胖。因此，產(chǎn)后媽媽瘦身千萬(wàn)不要進(jìn)入“禁區(qū)”。

　　懷孕總是不可避免變胖，但是不同體質(zhì)、不同年齡階段的媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)的程度也不一樣。有些媽媽產(chǎn)后不需要特意的減肥也能瘦到原來(lái)的樣子，甚至更瘦；而有些媽媽則相反，生完孩子后，身材恢復(fù)緩慢，腹部脂肪還是很多，好像肚子里還懷著一個(gè)孩子，更糟糕的是體重還在直線上升。

　　那么產(chǎn)后媽媽如何減肥才科學(xué)、健康呢？

　　節(jié)食減肥易患厭食癥

　　在女性減肥的各種手段中，最常見(jiàn)的莫過(guò)于節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。有些媽媽在產(chǎn)后通過(guò)刻意節(jié)食來(lái)減輕體重或者避免長(zhǎng)胖。殊不知，這種不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式容易導(dǎo)致厭食癥的發(fā)生。

　　這是因?yàn)槿绻a(chǎn)婦自己隨意節(jié)食或者亂吃減肥藥，容易在內(nèi)分泌失調(diào)的基礎(chǔ)上導(dǎo)致消化道疾病發(fā)生，尤其是厭食癥。厭食癥患者除了厭食，還可能出現(xiàn)心理障礙，如癔病、性冷淡和失眠等。情況嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生電解質(zhì)紊亂、消瘦、體溫和血壓偏低、空腹血糖偏低、貧血、血白蛋白下降和浮腫等。同時(shí)，由于凝血因子減少，還可能發(fā)生出血傾向。

　　有些人在服用減肥藥或者節(jié)食后由于嚴(yán)重嘔吐，氯離子丟失過(guò)多，可發(fā)生低氯性代謝性堿中毒。少數(shù)患者因不可逆的惡液質(zhì)和諸多并發(fā)癥而導(dǎo)致死亡。此外，如果產(chǎn)后媽媽過(guò)度節(jié)食，沒(méi)有足夠的乳汁分泌，就無(wú)法滿足嬰兒的成長(zhǎng)需求。因此，產(chǎn)后減肥應(yīng)適度，一般不提倡節(jié)食減肥。

 
產(chǎn)后瘦身切忌節(jié)食

　　媽媽們應(yīng)產(chǎn)后6～8周再健身

　　及時(shí)、合理的運(yùn)動(dòng)是健康減肥的不二法門。那么媽媽在產(chǎn)后多久才可以適當(dāng)健身呢？

　　一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)者4～6周之后就可以開(kāi)始做產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)，而剖宮生產(chǎn)者則需要6～8周甚至是更長(zhǎng)的恢復(fù)期。

　　據(jù)國(guó)外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪，并且在這個(gè)時(shí)段減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。

　　此外，產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，這意味著內(nèi)分泌及新陳代謝也逐漸恢復(fù)正常，如果在此時(shí)選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓媽媽的奶水更通暢。不過(guò)，未能在產(chǎn)后半年內(nèi)瘦身完畢的新媽媽也不必太擔(dān)心，只要掌握飲食技巧，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，照樣能夠恢復(fù)原有身材。

　　另外，產(chǎn)后媽媽減肥不要只關(guān)注體重，切不可操之過(guò)急，堅(jiān)持最可貴。減肥不光光是減輕體重，還要科學(xué)、健康，不科學(xué)的減肥方式減掉的只是蛋白質(zhì)、水分和肌肉，雖然也會(huì)導(dǎo)致體重下降，但一旦恢復(fù)飲食，再吸收的營(yíng)養(yǎng)又會(huì)使體重反彈，甚至?xí)?。因此，減肥應(yīng)以減脂肪為目的，只有脂肪下降才表示減肥成功。同時(shí)新媽媽減肥還應(yīng)該增加一些肌肉量，肌肉量越多，消耗熱量的能力就越強(qiáng)，就越容易減肥，這樣肌膚才會(huì)更緊致，被撐大的腹部才能恢復(fù)緊實(shí)狀態(tài)。

　　另外需要提醒新媽媽的是，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有要所限制，孕前不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的新媽媽，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該控制在15～30分鐘；而孕前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的新媽媽，鍛煉時(shí)間可以放寬到 20～45分鐘。此外，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，不可突然增加運(yùn)動(dòng)量或者做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后瘦身飲食注意事項(xiàng)

　　專家說(shuō)，要防治產(chǎn)后肥胖，主要通過(guò)食療法。采取科學(xué)合理的飲食，選擇低脂、低糖食物，少葷多素，合理搭配，同時(shí)采取清蒸的烹調(diào)方法，避免油炸。

　　1、要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)不但有利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，還能促進(jìn)乳汁分泌，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)，減少皮下脂肪的積蓄，從而達(dá)到減肥的目的。

　　2、堅(jiān)持合理飲食，不暴飲暴食。產(chǎn)后食物結(jié)構(gòu)應(yīng)以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜和水果。

　　3、不能過(guò)度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以免造成脂肪堆積，不要過(guò)多吃甜食和高脂肪食物，可多吃瘦肉、豆制品、魚(yú)、蛋、蔬菜、水果等，這樣既能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要，又可防止肥胖。

　　4、睡眠要適中。產(chǎn)褥期要養(yǎng)成定時(shí)起居的習(xí)慣，不要貪睡，既要控制睡眠時(shí)間，又要保證睡眠質(zhì)量。

　　小編總結(jié)：

　　很多人喜歡在餐后吃水果，而這個(gè)時(shí)候腹中已經(jīng)穿滿食物，如果吃水果勢(shì)必會(huì)增加額外的熱量。正確的做法應(yīng)該是在餐前吃水果，這樣可以讓水果中的糖分阻擋饑餓，水果中的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分也能得到充分吸收。到進(jìn)餐時(shí)，由于腹中有食物而不會(huì)感到太饑餓，因此進(jìn)食量減少，有助于控制體重的增長(zhǎng)。