1、均衡合理地進食。多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免因為骨質疏松而引起腰痛。

　　2、不要貪圖安逸過多躺臥，產后要盡早下地活動，可作一些簡單的家務，避免體重增加而增大腰部的負擔。

　　3、保持充分睡眠，床墊不宜太軟，經常更換臥床姿勢，并以側臥為好。

　　4、避免提過重或去拿過高的物體，注意動作不要過猛。取東西時要靠近物體再用力，避免姿勢不當閃傷腰肌。

多喝牛奶

　　5、產后不要過早跑步、走遠路，要勞逸結合。

　　6、穿輕便柔軟的鞋子，不要過早地穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力。

　　7、必須需要長時間站立時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

　　8、經?；顒友浚寡〉靡允嬲?。從產后兩周開始，在保健醫(yī)生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動作。

　　9、瑜伽功對腰部的鍛煉很有效。

　　10、平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，避免受冷風吹襲。