產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材是多數(shù)媽媽關(guān)心的頭等問題之一，如何恢復(fù)呢？聽有經(jīng)驗的減肥專家傳授妙招！

　　因為知道早活動對新媽媽的身體恢復(fù)特別重要，所以在遵醫(yī)囑在床上休息時，我就嘗試了做骨盆底肌練習(xí)，同時通過繞動腳踝、繞動手腕、緩慢屈伸膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等等一些小練習(xí)幫助自己重新掌控身體。生完寶寶的當(dāng)天下午，我就下床溜達(dá)了，還給自己接了盆水泡腳，把照顧我的護(hù)士嚇了一大跳。

身材恢復(fù)

　　當(dāng)然，也要特別注意活動的量和強(qiáng)度。月子里也不是動得越多越好，而是要傾聽身體的聲音，逐漸增加活動量，不能疲憊和負(fù)重。

　　為了幫助身體的恢復(fù)和預(yù)防焦慮，我每天擠出15～30分鐘給自己（這個時間里寶寶可能在睡覺或是在跟其他大人玩），我稱它為“媽媽時間”。在這段時間，我可以完全放松，放點兒自己喜歡的音樂，做做呼吸練習(xí)或完成一組產(chǎn)后恢復(fù)動作。“媽媽時間”里的運動，我以前介紹的產(chǎn)后恢復(fù)以及孕期運動的大部分動作都適合，只是動作難度和次數(shù)都要循序漸進(jìn)。在月子里，我經(jīng)常做的有：骨盆底肌練習(xí)、呼吸練習(xí)、骨盆穩(wěn)定性練習(xí)、腹部收縮練習(xí)、骨盆卷起練習(xí)。

　　骨盆底肌練習(xí)

　　感覺陰道和肛門這兩個區(qū)域，試著柔和地收縮并向上提升這兩部分肌肉，像排尿過程中憋住小便一樣。提拉、收縮骨盆底肌肉。收縮至最緊時控住2秒鐘，然后慢慢放松。重復(fù)100次。

　　腳踩踏板運動

　　平躺在床上，兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎?？梢猿浞掷迷诖采闲菹⒌臅r間，隨時練習(xí)。

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