不管你是新媽媽全職在家，還是在繁忙的工作中周旋，走路都是一種理想的鍛煉方式；不管你喜歡在健身房的跑步機(jī)上鍛煉，還是喜歡在公園或著小區(qū)里散步，只要選擇了適合自己的步行健身方式，走掉產(chǎn)后身體上多余的贅肉并不難。

　　你真的可以用步行達(dá)到健身的效果嗎？當(dāng)然可以，步行是最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一。如果一個(gè)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人開始每周步行20-30分鐘，堅(jiān)持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。

　　雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以堅(jiān)持得更久一些，這樣也可以達(dá)到鍛煉的效果，而且長(zhǎng)期步行的人受傷的幾率比跑步者要小。

　　當(dāng)然有些人會(huì)覺得長(zhǎng)時(shí)間步行會(huì)很枯燥，但是，如果和自己的寶貝、老公、或其他熟識(shí)的媽媽一起，感覺就會(huì)不一樣了。

　　新媽媽戶外走路健身計(jì)劃

　　要在照顧孩子和工作中擠出半個(gè)小時(shí)揮汗如雨地做運(yùn)動(dòng)，對(duì)媽媽而言真是太困難了。這里有個(gè)好消息告訴你：你無(wú)須在一天內(nèi)找出大塊的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，而只要抽出幾個(gè)間隙做一些爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到減肥和鍛煉心血管的目的。

　　“分三次，每次步行十分鐘的鍛煉方式和連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘一樣有效，”弗吉尼亞大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授Glenn Gaesser博士說(shuō)?！瓣P(guān)鍵在于你得在每一段時(shí)間內(nèi)盡量多地消耗熱量?！?為了減輕體重，Gaesser博士建議，每周鍛煉200分鐘。只要你持之以恒，你就能在半年之內(nèi)減去3.5公斤。

　　當(dāng)然，新媽媽除了找回往日苗條的身材以外，還有很多事情要做。散步能有助于你放松身心，從而緩解產(chǎn)后抑郁的心情。如果讓老公抽點(diǎn)時(shí)間，讓她陪著你一起散步，效果一定會(huì)更好。如果你想清楚的知道自己的速度，和走過的距離，可以給自己買一個(gè)便宜的計(jì)步器。下面為新媽媽們?cè)O(shè)計(jì)了4種步行鍛煉的方法，你可以根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的心情進(jìn)行選擇。

　　要注意的是，如果你的寶貝很小，他的身體還沒有發(fā)育好，自己的脖子還無(wú)法很好的支撐住頭部，這時(shí)候只使用背帶是不安全的，最好還是用雙手托住寶貝的頭，讓他更安全。這時(shí)不太適合帶著寶寶進(jìn)行下面的鍛煉。一般5、6個(gè)月后，寶貝的肢體發(fā)育的比較結(jié)實(shí)了，這時(shí)候外出就可以放心了。

　　1、分段式

　　消耗的熱量：80-100卡/10分鐘

　　帶寶寶嗎？把寶寶放在手推車?yán)锿浦?，或是用背帶背在胸前，或者你就單?dú)行動(dòng)。

　　鍛煉方法：這種方法的特點(diǎn)是分成兩種速度。第一分鐘你可以用較為輕快的步速（5分鐘/公里）。第二分鐘轉(zhuǎn)換成非?？斓牟剿伲?分鐘/公里）。你就著樣以一分鐘為一時(shí)段來(lái)回切換步速。

　　美體關(guān)鍵：當(dāng)你轉(zhuǎn)向快步走的時(shí)候，你的步子要小，頻率要快，不要邁大步。如果你是獨(dú)自行走或是把寶寶背在胸前，你可以利用擺動(dòng)雙臂來(lái)帶動(dòng)步伐加速。不管怎樣，在步伐減緩的時(shí)段里，速度也不要放的太慢。

　　小貼士：如果你不想總是看手表來(lái)計(jì)算時(shí)間，你可以通過數(shù)電線桿來(lái)記時(shí)。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，每走過5根電線桿，你就轉(zhuǎn)換步速。（盡管如此，你還是應(yīng)該有一個(gè)記時(shí)工具，以便掌握十分鐘的鍛煉時(shí)間。）

　　2、疾行式

　　消耗的熱量：100卡/10分鐘

　　帶寶寶嗎？可以帶上寶寶，不過最好用手推車，因?yàn)榘褜殞毐吃谛厍皶?huì)影響你加速?；蛘吣悛?dú)自鍛煉，這樣你可以擺動(dòng)雙手，從而消耗更多的熱量。

　　鍛煉方法：這一鍛煉應(yīng)在平地上進(jìn)行，你能走多快就走多快（4-5分鐘/公里），保持10分鐘。你的呼吸會(huì)加速，不過這不會(huì)影響你說(shuō)一些簡(jiǎn)短的句子。

　　美體關(guān)鍵：頭部抬起，兩肩放松下沉。行進(jìn)時(shí)腳跟先著地，再由足弓過渡到腳前掌。如果你推著手推車，千萬(wàn)不要彎腰駝背，身體挺直，雙手輕扶車把。如果你獨(dú)自鍛煉，前后（而不是左右）擺動(dòng)雙臂，肘部彎曲夾緊，擺動(dòng)時(shí)雙手不要過肩。

　　小貼士：注意行進(jìn)時(shí)的頻率，這樣就能保持速度。兩眼看著前方十步的距離，如果有東西擋在路上，你可以及早發(fā)現(xiàn)。

　　3、冥思式

　　消耗的熱量：40卡/10分鐘

　　帶寶寶嗎？當(dāng)然要帶上，你的寶寶會(huì)喜歡上這種安靜的散步方式的。用前背帶或是手推車。

　　鍛煉方法：這種鍛煉方法的主要目的并不是讓你消耗熱量，而是幫助你放松，幫你打起精神。用你覺得舒適的步伐行進(jìn)。如果你把寶寶背在胸前，雙臂可以自然地下垂。散步的過程中你可以整理思路，拋開所有的壓力。

　　美體關(guān)鍵：當(dāng)你把寶寶背在胸前時(shí)，千萬(wàn)不要弓腰。你可以用雙手從下面兜住背帶，以此減輕背部、頸部和肩部的負(fù)荷。

　　小貼士：通過調(diào)整呼吸來(lái)進(jìn)入冥思狀態(tài)。你可以一邊欣賞四周的風(fēng)景，一邊平衡呼吸，用鼻子吸氣4秒鐘，然后用嘴呼出。如果你有多余的時(shí)間，而且寶寶也自得其樂的話，你可以走上20分鐘，這樣能夠加倍消耗熱量。