快要分娩了，相信每個準(zhǔn)媽媽心里都十分恐懼分娩帶來的疼。專家提醒，產(chǎn)前堅持做以下運(yùn)動，可以有效的緩解分娩痛！
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孕期運(yùn)動
1、仰臥，全身伸直，雙手平放身旁；
2、頭及雙膝下都放一個枕頭，使雙膝屈曲或；
3、側(cè)臥，單膝屈曲，中間放一個枕頭。 此兩種方法宜在午睡或晚間睡覺前做，同時保持全身松弛，可使孕婦減低精神壓力及肌肉的緊張。
（二）腰腹運(yùn)動
1、仰臥，雙手按腹部，雙膝緊并合，雙足分開；
2、用腹部吸氣，然后呼氣，并收緊腹部使腰部凹陷處向下壓
3、數(shù)五下然后放松。
4、重復(fù)動作十次。此動作可增強(qiáng)腹部肌肉及矯正盤骨向前傾的姿勢。
?。ㄈ┭尺\(yùn)動
1、雙手及雙膝貼在地上；
2、頭微向上仰，背向下壓，呼氣；
3、重復(fù)動作三至五次。此動作可松弛背部，防止酸痛，增強(qiáng)小腹，骨盆及背部的肌肉，可于懷孕五個月后開始練習(xí)。
（四）腿部運(yùn)動
