兒童減肥10步走

　　1、早晨5:00點(diǎn)起床，持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)(球類運(yùn)動(dòng)、跑步等)，心率保持在140～160次/分，運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不能吃喝。

　　2、早餐：一個(gè)雞蛋、一到三兩主食、適量蔬菜。

　　3、午餐：三兩主食、二兩肉類(以深海魚蝦或者精肉為主)、適量蔬菜。

　　4、晚餐：三兩主食、二兩肉類(以禽類或者豆制品為主)、適量蔬菜。

　　5、晚餐在18：00之前吃完，至睡前除喝牛奶外不再吃其他食品。

　　6、晚20:00到20:30持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，心率保持在140～160次/分，以彈跳為主；睡前喝250毫升溫?zé)崤Ｄ?或250毫升酸奶)，加一片維生素C和一片復(fù)合維生素B。晚21:00，必須就寢。

　　7、每餐前10分鐘喝白開水200毫升。每餐實(shí)行分餐制：把計(jì)量的主食和副食分出來，不許多食。每餐持續(xù)20～30分鐘，細(xì)嚼慢咽。

　　8、均衡飲食，一天的蔬菜和水果量是500克，不吃反季節(jié)蔬菜和水果。

　　9、不喝飲料，不吃冰激凌、奶油、點(diǎn)心、油炸及膨化食品等。

　　10、過度肥胖的兒童每天至少要進(jìn)行三個(gè)半小時(shí)的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，即除了早晚各半小時(shí)外再加半小時(shí)的持續(xù)運(yùn)動(dòng)(游泳、球類運(yùn)動(dòng)、跑步等)。