香菇油菜是淮揚(yáng)菜系中的經(jīng)典菜色，由香菇和油菜作為主要材料，搭配不同的配料烹制而成，味道咸淡得宜，非常受人們的歡迎。特別是喜歡吃香菇的媽媽們，這道菜可是非學(xué)不可，下面就和大家分享一下香菇油菜的做法。

主料：油菜4小棵，香菇6朵

調(diào)料：食鹽適量，生抽適量，淀粉適量

做法：

1、用泡香菇的適量水，調(diào)入淀粉攪拌均勻待用

2、小油菜對(duì)半剖開(kāi)，香菇泡開(kāi)，劃成十字刀

3、鍋中水燒開(kāi)后加點(diǎn)鹽，分別放入油菜和香菇焯熟擺盤(pán)

4、鍋里倒入油，燒熱后倒入芡水熬制黏稠，澆在油菜和香菇上即可

香菇油菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有哪些？很多人都喜歡吃香菇油菜，尤其是江蘇地區(qū)的人們，對(duì)香菇油菜有一種特別的感情，不要看香菇油菜是一款簡(jiǎn)單的菜肴，其實(shí)要做的好吃，而且保證香菇油菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，火候要拿捏得剛剛好哦！

香菇油菜有著健脾開(kāi)胃、減肥瘦身、防癌抗癌、明目、預(yù)防便秘、調(diào)理糖尿病的功效。而且香菇油菜的主角是香菇+油菜，二者還都是降脂能手，共同入饌，功效加倍，所以也成了不少產(chǎn)后媽媽減肥的時(shí)候常吃的菜肴哦。

香菇享有"菇中之王"的美稱(chēng)，自古被稱(chēng)為"長(zhǎng)壽菜"。它營(yíng)養(yǎng)豐富、香氣沁人，是種高蛋白、低脂肪的保健食品，有健脾益氣、安神美容、益胃和中、解毒、抗腫瘤等功效。而制作香菇油菜的時(shí)候也可以用干香菇，不過(guò)就要用30℃-40攝氏度的溫水提前浸泡20分鐘哦！

而香菇油菜的另一個(gè)主角——油菜的營(yíng)養(yǎng)含量稱(chēng)得上蔬菜中的佼佼者。油菜中富含維生素C，同時(shí)鈣、鐵等多種礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)都非常豐富，加上油菜屬于低脂肪蔬菜，同時(shí)含有豐富的膳食纖維，不僅有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助快速通便、清理體內(nèi)的有害毒素，有效抵抗胃腸腫瘤，還能有效降低血脂，起到減肥保健的功效。

很多人喜歡吃香菇油菜，但是又擔(dān)心香菇油菜的熱量太高了，會(huì)引起肥胖。這個(gè)問(wèn)題媽媽們就不用擔(dān)心了，香菇搭配油菜，要知道油菜是出了名的低脂蔬菜，搭配上我們的“菌中皇后”香菇，不僅不容易發(fā)胖，還非常具有保健功效。

香菇油菜的熱量：27 大卡（100克）

炒是制作香菇油菜的最廣泛的一種烹調(diào)方法，但在炒香菇油菜的過(guò)程中，一定會(huì)用到油，那么用油量的高低決定熱量高低，從而影響其在減肥期間的適宜程度，減肥期間推薦清淡少油的清炒菜肴。

但是總的來(lái)說(shuō)，香菇油菜的熱量還是比較低的，每100克香菇油菜的熱量約占中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的5%。想要減肥的媽媽們就要控制烹調(diào)香菇油菜的時(shí)候記得別放太多油了！

在懷孕期間，不少醫(yī)生都建議媽媽們多吃蔬菜，可以預(yù)防孕期便秘，但是產(chǎn)婦能吃香菇油菜嗎？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，嘴饞的產(chǎn)婦們都已經(jīng)迫不及待了。下面我們一起來(lái)看看吧。

產(chǎn)婦能吃香菇油菜嗎？答案是可以的！

產(chǎn)婦在坐月子的時(shí)候其實(shí)是可以吃香菇的，至于油菜嘛，就更加可以吃了。因?yàn)橛筒说臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，不僅富含膳食纖維，而且油菜的維生素C非常豐富，可以降血脂，消腫解毒，通暢腸胃，防止便秘，縮短有害物質(zhì)停留在消化道內(nèi)的時(shí)間，從而具有預(yù)防腫瘤的功效。

油菜中豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，可以幫助人體促進(jìn)新陳代謝功能，可以很好地預(yù)防產(chǎn)婦出現(xiàn)火氣大或者便秘的現(xiàn)象。

另外，因?yàn)楫a(chǎn)婦在生娃的過(guò)程中中失血，產(chǎn)后應(yīng)吃含鐵、蛋白質(zhì)較豐富的蔬菜，而香菇油菜中，兩種主材料都含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)。因此產(chǎn)婦是可以放心吃香菇油菜的，保持飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃水果和蔬菜，千萬(wàn)不要偏食厭食，避免乳汁中營(yíng)養(yǎng)不夠，影響寶寶健康呢！

但產(chǎn)婦在吃香菇油菜的時(shí)候，注意飲食不宜過(guò)重口味，產(chǎn)婦吃油菜的時(shí)候應(yīng)盡量避免高油高溫過(guò)久的方式，以免上火、消化不良不舒服。另外油菜中的葉酸很容易被破壞，所以若用來(lái)補(bǔ)充葉酸應(yīng)避免高溫烹煮。

香菇油菜這道家常菜的主要食材就是香菇和油菜，對(duì)于食材的選擇也是很重要的一環(huán)哦，讓我們來(lái)看看這兩種食材應(yīng)該如何選購(gòu)吧。

【如何選購(gòu)香菇】

1、選擇大小適中、一致的香菇；

2、已經(jīng)剪腿的香菇更實(shí)惠；

3、背面條紋顏色白黃的是當(dāng)年的新菇，顏色紫紅色的是陳貨；

4、香菇有香味，用水一泡立刻可以聞到，而陳菇?jīng)]什么香味。

【如何挑選油菜】

1、選擇葉子比較短的油菜，口感更加軟糯；

2、選擇淡綠色的油菜，深綠的油菜不如淡綠色的口感好；

3、油菜有青梗、白梗之分，白梗味清淡，青梗味濃郁；

4、油菜外表以新鮮、油亮、無(wú)蟲(chóng)、無(wú)黃葉為好；

5、用手指輕掐油菜，輕松掐斷的比較嫩。