眾所周知，葉酸是備孕和懷孕期間最重要的營(yíng)養(yǎng)素之一，葉酸的攝入量與胎兒的正常發(fā)育有著緊密的聯(lián)系，如果孕期缺乏葉酸，則可能會(huì)導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)不良，甚至與致畸，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，那么孕婦吃什么補(bǔ)葉酸呢？

大部分的綠色蔬菜和水果中都含有葉酸，例如：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜，橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅等，此外動(dòng)物食品，豆類(lèi)食品和谷物類(lèi)食品中也都含有葉酸，在果蔬中，獼猴桃的葉酸含量是最高的，可以達(dá)到8％，所以懷孕媽媽多吃一點(diǎn)獼猴桃也是不錯(cuò)的。準(zhǔn)媽媽也可以通過(guò)吃葉酸片或者葉酸補(bǔ)充劑來(lái)攝入葉酸。

對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，每天需要攝入的葉酸大概在0.6毫克左右，最高不能超過(guò)1毫克，因此，準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)充葉酸時(shí)也要適可而止！

葉酸對(duì)于胎兒的重要性，想必準(zhǔn)媽媽們都已經(jīng)十分了解了，懷孕期間孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人要高出四倍，葉酸缺乏，會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，另外還會(huì)引起早期的自然流產(chǎn)。那么孕期應(yīng)該如何科學(xué)的補(bǔ)充葉酸呢，又應(yīng)該補(bǔ)充多少呢？下面我們就來(lái)了解一下！

葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍。一般建議育齡婦女每天攝入的葉酸不低于400微克，計(jì)劃懷孕以及哺乳期的婦女每天攝入的葉酸不低于600微克。葉酸的補(bǔ)充要在準(zhǔn)備懷孕前的3個(gè)月開(kāi)始，一直吃到懷孕滿(mǎn)3個(gè)月時(shí)止。孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，孕早期孕婦更不易出現(xiàn)葉酸缺乏的狀況，更有利于胎兒正常發(fā)育！

懷孕初期，很多醫(yī)生都會(huì)建議準(zhǔn)媽媽要多補(bǔ)充葉酸，葉酸是一種水溶性B族維生素，那么孕婦補(bǔ)葉酸對(duì)胎兒有什么好處呢？下面我們來(lái)了解！

1、預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形（無(wú)腦畸形、脊柱裂）。

2、預(yù)防胎兒唇腭裂。

3、預(yù)防胎兒先心病、其他體表畸形等出生缺陷。

4、預(yù)防孕婦、乳母及胎兒貧血。

5、促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

6、降低嬰兒死亡率。

備孕或者懷孕期間的準(zhǔn)媽媽每天都要補(bǔ)充一定量的葉酸，并且要吃一些富含葉酸的食物，以減少寶寶產(chǎn)生某些出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。葉酸攝入量不足的孕婦，會(huì)增加流產(chǎn)的可能性。因此，孕期補(bǔ)充葉酸，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是必不可少的功課！

補(bǔ)充葉酸要講究時(shí)間，每天補(bǔ)充的葉酸也不宜過(guò)多，那么什么時(shí)候補(bǔ)充葉酸最好呢？

如果在受精時(shí)已開(kāi)始攝取足夠的葉酸，可減少胎兒腦部和脊髓缺陷的發(fā)生。實(shí)際上很多婦女在得知懷孕后才開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，而那個(gè)時(shí)候通常已是受精后的一、二個(gè)月了，這就會(huì)使早期胎兒的腦部和脊髓因得不到足夠的葉酸而發(fā)育不健全。

葉酸的補(bǔ)充是延續(xù)到孕期結(jié)束，不可停頓的。在孕中、后期，寶寶DNA的合成，胎盤(pán)、母體組織和紅細(xì)胞增加都使你對(duì)葉酸的需要量大大增加，所以即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會(huì)引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤(pán)早剝的發(fā)生。

因此專(zhuān)家建議婦女在計(jì)劃懷孕期間就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸。一般最好在準(zhǔn)備懷孕前的至少一個(gè)月開(kāi)始吃葉酸，一直服用到懷孕滿(mǎn)3個(gè)月。

孕早期是胎兒器官形成的關(guān)鍵時(shí)期，因此，準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入一定要跟得上，才能保證寶寶的正常發(fā)育，葉酸就是懷孕期間不可或缺的營(yíng)養(yǎng)元素之一，很多媽媽在計(jì)劃懷孕期就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸了，那么補(bǔ)充葉酸有什么需要注意的呢？下面我們一起來(lái)了解下孕婦補(bǔ)葉酸的注意事項(xiàng)！

1、長(zhǎng)期服用葉酸會(huì)干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會(huì)影響胎兒的發(fā)育?！?nbsp;　　

2、孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑?！?nbsp;　　

3、如果曾經(jīng)生下過(guò)神經(jīng)管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時(shí)最好到醫(yī)院檢查，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。

4、懷孕前長(zhǎng)期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計(jì)劃懷孕的女性最好在孕前6個(gè)月停止用藥，并補(bǔ)充葉酸等維生素。

補(bǔ)充葉酸，對(duì)媽媽和胎兒的身體都有好處，但是葉酸的攝入也要適度即可，過(guò)度攝入葉酸會(huì)干擾媽媽身體的代謝，缺乏葉酸攝入，則會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育不正常，因此，媽媽在補(bǔ)充葉酸時(shí)一定要掌握好劑量，合理服用！