維生素d與人體的健康發(fā)育息息相關(guān)，對于孕婦和胎兒來說，維生素d是必不可少的。

首先，人體每日需要攝入10微克的維生素d，一般情況下，成年人每日出門曬太陽，再經(jīng)自身合成的維生素d的含量是足夠的，但孕婦曬太陽機會會相對少些，再加上胎兒對維生素d有所需求，因此，孕婦需要補充更多的維生素d。

其次，孕婦如果缺乏維生素d，對孕婦本身或是對寶寶來說，都是比較危險的。

我們知道，當(dāng)孕婦出現(xiàn)維生素d缺乏時，可能會導(dǎo)致骨質(zhì)軟化。最明顯的發(fā)病部位是骨盆和下肢，以后逐漸波及脊柱、胸骨及其他部位。嚴重者甚至可能出現(xiàn)骨盆畸形，從而影響自然分娩。

而胎兒方面，如果母體出現(xiàn)維生素d缺乏的話，就可能會出現(xiàn)胎兒的骨骼鈣化以及牙齒萌出受影響的情況，嚴重者甚至可致使胎兒先天性佝僂病。

因此，為了預(yù)防小兒佝僂病，孕婦在孕期應(yīng)多吃含有維生素d的食物，如動物肝臟、蛋黃等，還要經(jīng)常到室外曬太陽，有時候也可以適當(dāng)參加勞動。

另外，媽媽們要知道，如果長期大量補充維生素d的話，可能會引起中毒。所以，也不要過量補充維生素d。

孕婦在懷孕期間需要適當(dāng)?shù)匮a充一些維生素d。一般來說，食用些含有維生素d的食物，并在平日里多曬曬太陽即可。那么，孕婦補維生素d吃什么好呢？

媽網(wǎng)百科為您推薦兩道補維生素d的食譜：1、蝦皮雞蛋羹；2、木瓜帶魚。這兩道菜的具體做法如下。

1、蝦皮雞蛋羹

食材準備：土雞蛋、蝦皮或者小鮮蝦、醋、水、調(diào)味品

制作步驟：

①將蝦皮或者小鮮蝦清洗干凈，用熱水燙一下，擠干水份備用；

②將蛋液加入溫水打勻，隨后過篩倒入燉盅中，再加入蝦皮；

③蓋上蓋，上鍋中火蒸15分鐘左右；

④在蒸好的雞蛋羹上加點醋和香油即可。

2、木瓜帶魚

食材準備：鮮帶魚、木瓜、蔥、姜片、調(diào)味品

制作步驟：

①將帶魚宰殺洗凈，切成段備用；

②將木瓜洗凈，去皮和核，切成塊備用；

③將鍋置火上，加入清水適量，放入帶魚、木瓜塊開煮；

④在鍋中繼續(xù)加入蔥、姜片、醋、鹽、醬油、黃酒一起煮；

⑤鍋里材料煮至熟時，放入味精即可。

我們都知道，孕婦是需要補充維生素d的，但是，孕婦要怎么補維生素d呢？關(guān)于這個問題，媽網(wǎng)百科將有介紹。

孕婦怎么補維生素d：

1、準媽媽們可以多吃富含維生素d的食物，例如雞蛋、魚、動物肝臟、小蝦等，這些食物就含有維生素d，準媽媽們只要多食用這些食物，是可以保證維生素d的供給的。

2、常到室外曬曬太陽。維生素d是可以通過曬太陽，靠自身合成的，因此，孕婦應(yīng)該增加外出曬太陽的機會。要知道，在暖和的陽光下做做輕松的運動，對于補充維生素d也是有幫助的。

3、適當(dāng)?shù)膭趧?。適當(dāng)?shù)捏w力勞動也有助于媽媽們吸入維生素d哦。

4、孕晚期和哺乳期的媽媽們可以適當(dāng)服用維生素d補充劑，不過，這些要在醫(yī)生建議下服用。

另外，孕晚期的媽媽如果出現(xiàn)低血鈣抽筋的情況，要及時治療哦。

孕媽咪補充適量的維生素D是極好的，有研究指出，孕期補充維生素D可以緩解分娩之痛，分娩時候維生素D含量越高疼痛感越弱，反之，維生素D含量越低，分娩越痛。維生素D媽媽的“好閨蜜”。不過物極必反，多了也不好，孕期補維生素D最好控制在10μg左右。

根據(jù)美國醫(yī)學(xué)研究所2010年公布的數(shù)據(jù)顯示，不同年齡階段人群每日所需維生素D的量分別是：0～1歲的嬰幼兒需要400IU/日；1～70歲的人需要600IU/日；70歲以上老人需要800IU/日。一般維生素D最高攝入量為800IU/日，所以孕媽咪補充不超過這個量沒有大問題。

另外，400IU到底是多少？大部分維生素AD一粒的劑量就等于400IU，孕媽咪注意不能超量吃喲。

孕婦需要補充適量的維生素d，但如果過量補充或者補充方法不當(dāng)，是會有反效果的，所以在補充維生素d時，媽媽們要注意以下幾個細節(jié)。

1、補充維生素d不能超量。如果孕婦每天補充的維生素d量過高的話，會導(dǎo)致體內(nèi)吸收鈣過多，從而引起對肝和腎的損害。

2、不能曬太陽過多。孕婦過多地曬太陽同樣是有危險的。曬太陽太多，一方面可能會引起皮膚灼傷，而另一方面，可能會引起皮膚癌。所以，孕媽們要注意，每天曬15分鐘的太陽就夠了，夏天的話就要避免在陽光下暴曬。

3、注意日常補充量與風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)系。據(jù)了解，女人通過飲食和補品攝取維生素d的話，可以降低罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險，但是這種補充量不宜太多，一般每天攝入維生素d1000國際單位左右即可。

4、不要把維生素d當(dāng)成神藥。雖然維生素d對身體起到積極作用，但維生素d不是維護健康和包治百病的靈丹妙藥或高級食品，孕婦在補充維生素d時，還應(yīng)多多注意控制用量。