孕婦舞蹈是一種專門針對孕婦而設(shè)計的舞蹈，動作輕柔均勻，運動量也不是特別大，適量的跳孕婦舞蹈可以放松孕婦的骨盆，有利于寶寶的分娩。孕婦舞蹈的種類也有很多種，比如舒緩的各類民族舞、激情的倫巴舞及恰恰舞、孕婦專用肚皮舞和非洲的蛇形舞蹈等，每個人的身體狀況和愛好各不相同，孕媽媽可以根據(jù)自己的具體情況去發(fā)現(xiàn)和探索適合自己的舞蹈。

孕婦舞蹈除了能夠帶來生理上的好處外，媽媽們還能夠與別的準(zhǔn)媽媽一起分享，她們在跳舞的時候能夠一起快樂一起運動，這樣能夠有助于降低大家的壓力，因此孕婦舞蹈也能夠給懷孕媽媽帶來心理上的好處。但是孕媽媽要特別注意，無論你們選擇哪種舞蹈，跳躍、大幅度地跺腳以及節(jié)奏激烈的臀部活動都要盡量避免，這些動作顯然都不適合孕婦，如果是患有高血壓或先兆流產(chǎn)的孕婦，跳舞就更要慎重對待了。

所有正處在孕期的準(zhǔn)媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會發(fā)生變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補充營養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。孕媽媽們身材大變，可是對待胎兒又異常小心，不敢“輕舉妄動”。其實，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學(xué)地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。動作舒緩的孕婦舞蹈就是孕媽媽們的不錯選擇，而且跳孕婦舞好處多多。

孕婦舞蹈中不同往常的步伐和動作能增強身體的靈活性，放松孕婦的骨盆有利于孩子的出世；適當(dāng)?shù)奶袐D舞蹈能幫助孕婦盡快掌握自身陣痛的節(jié)奏，接受不太習(xí)慣的分娩姿勢；孕婦可以把從舞蹈中獲得的對身體控制的經(jīng)驗應(yīng)用在分娩的過程中，使分娩更順利；孕婦跳舞時精神都集中在身體動作和音樂上，既能保持良好的情緒，也是一種很好的胎教方式。

孕婦舞蹈和其它孕婦運動一樣，能有效緩解孕期的不適癥狀、增強孕婦的體力和各部位肌肉韌性，幫助孕婦順利分娩，同時也有助于孕婦的情緒調(diào)節(jié)和產(chǎn)后恢復(fù)，那么跳孕婦舞蹈安全嗎？答案是肯定的。但是要注意的是，有些不適合跳孕婦舞的孕婦例外，一些孕婦也最好咨詢一下醫(yī)生的意見再進行鍛煉。孕婦在跳孕婦舞時要根據(jù)自身的具體情況進行鍛煉，如有任何不適應(yīng)該立即停止。

1、讓身體做主：孕婦應(yīng)該根據(jù)自己的感覺來調(diào)整孕婦舞強度，隨時注意聽從身體的反應(yīng)與回饋。如果感到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰道出血的話，就應(yīng)該立刻停止跳舞并咨詢醫(yī)生。

2、尋找專業(yè)的或經(jīng)過特殊訓(xùn)練的舞蹈老師：孕婦舞蹈的專業(yè)老師十分重要，因為她能夠了解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進行才是最安全的，有經(jīng)驗的老師會在訓(xùn)練前咨詢你的身體情況來調(diào)整當(dāng)天的訓(xùn)練活動。

3、根據(jù)不同懷孕階段做出調(diào)整：不同的懷孕階段，孕婦的身體會有不同的變化和負擔(dān)，因此在中后期要適當(dāng)減慢和降低舞蹈強度，不要給自己太大負擔(dān)。

4、合適的衣服和鞋子很重要：有些孕婦裝可能并不適合跳舞專用，孕婦在跳舞前一定要選擇適合跳舞的服裝和鞋子。尤其有些孕婦如果有水腫等癥狀的，選擇鞋子時就更要保證舒適一些。

跳孕婦舞蹈不僅有助于胎兒生長，還能有效提升孕婦體力，有利于自然分娩，可以讓自己的寶寶出生后更加聰明健康。不過孕婦在跳舞蹈前，一定要先咨詢醫(yī)生，看看自己是否適合跳孕婦舞蹈，以免給自己帶來不必要的傷害，那么一般幾個月適合跳孕婦舞蹈呢？

孕婦舞蹈一般在孕中期進行，一般在懷孕4個月以后，胎兒穩(wěn)定的情況下孕媽媽就可以嘗試跳孕婦舞蹈了，每天做半個小時到一個小時，如果中間覺得累要及時進行休息。

孕婦懷孕3-4個月是流產(chǎn)的危險期，不宜做劇烈運動，也不適合跳孕婦舞蹈，所以要跳也應(yīng)該盡量避開這個危險階段。對于有過特殊流產(chǎn)史的孕婦和有宮頸松弛癥的孕婦來說，這段時間更要注意保胎，盡量臥床靜養(yǎng)。有宮頸松弛癥的孕婦，可以到醫(yī)院進行宮頸縫扎術(shù)，等到妊娠足月或有臨產(chǎn)先兆時，再拆除縫線，胎兒就能順利娩出。

懷孕期間跳舞，就如瑜伽和散步一樣，能夠給懷孕媽媽和寶寶帶來很多的益處，其中包括：舒緩懷孕帶來的不適癥狀，增加體力、舒緩懷孕緊張不安情緒，減低分娩時對藥物的需要，減短產(chǎn)后恢復(fù)所需的時間等好處。孕婦舞蹈每天跳多久合適呢？

孕婦舞蹈最好每天做半個小時到一個小時，如果中間覺得累要及時進行休息，孕婦在跳舞中的一個大忌是疲勞，千萬不能過度疲勞。對于孕婦來說，跳孕婦舞的限度是以不累、輕松舒適為宜。另外，孕婦舞蹈并不是人人都可以跳的，有過兩次以上自然流產(chǎn)史或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)留有后遺癥的孕婦以及宮頸松弛的孕婦都不宜跳孕婦舞，因為對于她們來說，這種運動量和運動幅度很可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。