普拉提和瑜伽一樣，有自己的一套標準動作，MM們需要只需照著它的規(guī)定動作勤加練習，那么你不僅掌握了一項新的運動方法，還在運動過程中達到減肥效果，這樣的事情才美呢！普拉提的練習指南已經(jīng)扔過來啦，MM們還不趕緊接招！

1、腿部環(huán)繞。平躺在墊子上，雙臂放于體側，一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣時用舉起的腿劃圈，呼氣時回到起點，并停止動作。

2、單腿動作。上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重復動作。

3、雙腿動作。上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態(tài)。

4、側面動作。側躺，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重復。

5、全身動作。手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。

其實普拉提也是一項力量運動，它對體能消耗較大，如果過長時間的練習可能導致MM們身體疲乏，肌肉酸痛。那么一天之內練習多長時間比較合適呢？

一般而言，剛開始練習普拉提的MM每天練習40分鐘左右就OK了，等你慢慢習慣普拉提的動作和強度，再逐漸加大運動量，延長運動時間。比如一天練2至3小時也是可以的。這里需要提醒各位MM的是，練普拉提要尤其注意時間段，一般下午3-4點練的效果最好，如果是飯后練習，就應在飯后空腹2小時后。另外，練完普拉提后不要馬上洗澡，因為身體的汗液還未排干，熱氣還未消散，這時候急著洗澡特別容易感冒。等你恢復到正常呼吸狀態(tài)了，再去洗澡也不遲哦。

普拉提畢竟是一項優(yōu)雅女性非常喜愛的健身運動，它在不斷的發(fā)展過程中也延伸出很多講究，比如在練普拉提之前先準備好必要的裝備，也便練習時能更加全神貫注。那么哪些裝備是MM們可能用到的呢？這份史上最全的裝備清單你一定要收好哦。

1、普拉提墊。準備一塊干凈柔軟的墊子是很有必要的，它能防止MM們在運動過程中膝蓋受傷。

2、普拉提服。在做普拉提前，先換上一套軟軟舒適的運動服裝，你會感覺整個過程都很有feel。

3、普拉提球。普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球，它可能在某些普拉提動作中需要派上用場。

4、毛巾。練習過程中如果汗液較多，可以及時拿毛巾擦擦，注意毛巾一定要柔軟干凈。

5、水杯。如果運動過程中感到口渴，及時補充水分也是必要的，輕輕喝兩口就好了，不要喝多。

6、音樂播放設備。運動現(xiàn)場播放柔和舒適的音樂是營造整體氣氛的關鍵，也許你會伴著音樂加長了運動時間呢，那么減肥效果就更好了。

普拉提作為高耗能運動，運動過程中難免出現(xiàn)全身酸痛的癥狀，這種情況下MM們該如何應對呢？接下來媽網(wǎng)百科給你安利幾個巧妙應對全很酸痛的方法，讓你練普拉提時更輕松！

練普拉提全身酸痛時，MM們可以在酸痛部位做做按摩，因為按摩可以加速酸痛部位的血液循環(huán)，帶走肌酸；并且，在按摩過后，給局部酸痛部位進行熱敷效果也不錯的；另一種比較可行的方法是，采用伸展拉長肌肉的方法來緩解酸痛，伸展拉長運動非常簡單，MM們可以重復踮腳數(shù)秒，或者重復伸展手臂。

運動后肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，MM們不必擔心，而且肌肉酸痛往往是在運動過后的在第二或第三天出出現(xiàn)，持續(xù)2至3天后可自行緩解。當再次或連續(xù)進行同樣的運動時，肌肉酸痛癥狀會明顯減輕甚至不再發(fā)生！

說到普拉提和瑜伽，MM們也許聽過但分不清它倆有啥具體區(qū)別，但現(xiàn)實生活中，練習普拉提和瑜伽的MM都不在少數(shù)，而且它們的減肥效果也是有目共睹的，那么想通過運動減肥的MM們如何判斷自己更喜歡哪種運動類型呢？這時你不妨看看普拉提和瑜伽的區(qū)別哦。

1、概念不同。普拉提是由德國的約瑟夫·普拉在上世紀創(chuàng)立并推廣的一種健身運動，主要是重身體肌肉和生理機能的訓練；而瑜伽是從印度梵語yug或yuj而來，它能提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。

2、呼吸方式不同。普拉提是自然的胸式呼吸；而瑜伽是腹式呼吸。

3、形態(tài)不同。普拉提是動態(tài)的力量型瑜伽；而瑜伽重在運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢，是靜態(tài)的。

4、側重點不同。普拉提側重點在肌肉，即肌肉本身運動和呼吸調控；而瑜伽中的很多姿勢模仿于動物姿態(tài)，它的側重點在于模仿和維持。

5、練習形式不同。普拉提強調動作的連續(xù)流暢；而瑜伽注重保持同一姿勢和保持一定的呼吸次數(shù)。

6、練習效果不同。普拉提在塑造形體方面的效果更加直接；而瑜伽對于提升MM的內在效果好些。

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