游泳和跑步其實各有千秋，但在減肥方面還是有可比性的。為了幫助MM們做出正確的選擇，我們先來看看游泳和跑步分別適合什么人、能達到什么樣的效果吧！

1、能量消耗方面。在運動強度相當?shù)那闆r下，游泳和跑步所消耗的熱量差不多，但游泳還是要稍微比跑步多消耗一點熱量哦。

2、關(guān)節(jié)保護方面。游泳可以減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力，這是跑步所不能比的。

3、整體減肥效果方面。游泳會對身體造成冷刺激，從而使得MM們在運動后食欲大增，很多高熱量的食物就這樣被你不知不覺吃進去了！而跑步既能達到運動效果又不比在跑后大吃大喝，從這一方面講跑步反而要減輕MM們心頭的“罪惡感”哦。

雖然跑步和游泳各有利弊，但媽網(wǎng)百科建議MM們兩種方法都選用，這樣既能增加運動的趣味性，又能達到更好的減肥效果。

在一定時間內(nèi)讓體重減下去是無數(shù)MM關(guān)心的話題，畢竟大腿和手臂的贅肉不論怎么打扮都沒有它合適的位置，要是長在胸部就萬事大吉了。要靠游泳和跑步來減肥的MM都是上輩子折翼的天使，既然選擇了運動減肥，那么多久能見效呢？

游泳減肥見效比較快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量哦，而且在你離開水的一段時間內(nèi)，這個代謝速度還在保持！為了達到好的減肥效果，MM們每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，如果每周保持3-4次的游泳頻率，每次1小時，這樣的運動強度是最利于減肥的。

跑步也是不錯的運動方式，一般來說，MM們跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，所以選擇跑步的MM一定要堅持跑到20分鐘以上，這樣對于減脂是最有效的。跑步需要給自己制定詳細的目標，比如每天跑一次，并且跑步的時間循序漸進，同時還要注意飲食，切記不要大吃大喝，以免減下去的脂肪又反彈回來了！

減肥運動雖然可以隨時隨地進行，但掌握最佳時間卻能收到事半功倍的效果。游泳和跑步什么時候合適呢？還不清楚的MM趕緊過來看看哦。

游泳的時間應(yīng)該安排在下午四點左右。因為中午的陽光太曬，容易讓皮膚變黑，而下午四點左右已經(jīng)過了一天中氣溫最高的時候，紫外線已經(jīng)沒有那么強烈，水溫也剛好適合MM們下水游泳哦。季節(jié)方面，游泳一般在夏天進行，但秋冬季節(jié)也是可以的，秋冬季游泳要注意在水里時間不可太長，上岸后馬上將水分擦干，以免感冒。

跑步也以傍晚慢跑為佳。因為傍晚時MM們身體機能狀態(tài)最佳的時機，而慢跑可減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭，對身體大有裨益。如果是早上跑步，空氣中二氧化碳指數(shù)最高，MM們的心血管功能也不在最佳時候，這時跑步遠沒有傍晚好！

也許MM們知道，多個運動項目同時進行可以起到更好的減肥效果哦，而游泳和跑步同時有氧運動，而且都有不錯的減肥效果，如果同時進行，豈不是瘦得更快？但游泳和跑步的先后順序應(yīng)該怎樣安排？

建議MM們先游泳后跑步。因為跑步要出汗，所以會促進毛孔張開，跑步過后，身體需要足夠的時間才能恢復到常態(tài)，而MM們游泳時由于遇冷，身上的毛孔為了保護熱量不流失，會自然關(guān)閉。如果跑步后去游泳，關(guān)閉的毛孔不利于熱量的散發(fā)，身體也沒有足夠的時間恢復完全，這對MM們的身體是非常不利的，所以，科學的運動順序是根據(jù)身體的反應(yīng)合理安排，即先游泳，后跑步。

對于大部分MM來說，游泳和跑步是不可多得的減肥項目，但這些項目也并非適合每一個MM哦。如果你的身體符合下面列出的幾種狀況，應(yīng)該考慮更換減肥項目，做到健康減肥兩不誤！

不適合游泳的MM：

1、患有心臟病、高血壓?；即瞬〉腗M下水容易突然昏厥。

2、患有癲癇病、易抽搐的?；即瞬〉腗M下水容易突發(fā)病癥失去游泳技能。

3、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病。這類疾病有傳染性，會通過水傳染他人。

4、中耳炎。中耳炎是很多MM易患的病癥，但游泳時容易引發(fā)慢性化膿性中耳炎急性發(fā)作，為健康考慮最好不要游泳。

5、月經(jīng)期。經(jīng)期的MM子宮口會稍稍打開，游泳容易帶入細菌引起感染。

不適合跑步的MM：

1、患有心臟疾病。跑步會讓心跳次數(shù)加快，有心臟疾病的MM不能跑步，以防發(fā)生意外狀況。

2、患有病毒性感冒、腹瀉。感冒和腹瀉均會引起身體不適，此時跑步不僅不會強身健體，還會雪上加霜哦。

3、沒有運動基礎(chǔ)。沒有跑步運動基礎(chǔ)的MM直接進入跑步階段很容易拉傷肌肉，最好的辦法是先進行熱身運動，或從快走開始練起。

4、骨質(zhì)疏松。跑步需要用到膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，有骨質(zhì)疏松癥的MM最好不要跑步，以免對關(guān)節(jié)造成損傷。

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