在秋季，學(xué)會(huì)養(yǎng)生的小技巧，對(duì)孕媽和胎兒都有好處。下面媽網(wǎng)整理后分享給孕媽們，不妨看看，并mark起要點(diǎn)：

1、自懷孕后，孕媽的免疫力相比未懷孕前會(huì)下降，所以，更容易感染病毒患病。但有的病毒會(huì)引起胎兒畸形，如風(fēng)疹病毒、巨細(xì)胞病毒等，孕媽最好多注意，加強(qiáng)保暖，避免受涼，并注意個(gè)人衛(wèi)生，少到人群密集的地方，避免增加感染病毒的幾率。

2、秋季適合補(bǔ)身，孕媽可以多吃溫和的富含營(yíng)養(yǎng)的食物，如燕窩、黨參等，但要少吃辛辣刺激性強(qiáng)的食物，也盡量不要吃煎炸油膩的食物，如炸薯?xiàng)l，炸面包等。

3、在妊娠期，孕媽體內(nèi)激素發(fā)生變化，如果在氣候干燥的秋季經(jīng)常有情緒激動(dòng)、煩躁不安的情況，要適當(dāng)調(diào)整，多休息，多看愉悅身心的書籍，同時(shí)還要避免接觸反射線、服用不恰當(dāng)?shù)乃幬锏取?/p>

孕婦秋季養(yǎng)生吃什么好？為了寶寶健康，秋季養(yǎng)生也不能亂用，要多吃有益于健康的食物，具體如下：

柑橘

柑橘富含檸檬酸、氨基酸、多種維生素等，是大多孕媽喜歡吃的水果。秋季吃可以補(bǔ)陽(yáng)益氣。但孕媽要注意，每天吃柑橘不要超過3個(gè)，不然會(huì)引起燥熱，引發(fā)口腔炎、牙周炎等疾病。

秋梨

秋梨質(zhì)脆多汁，清甜爽口，吃后可以清熱降壓，鎮(zhèn)咳祛痰、止渴生津，對(duì)治療咳嗽和妊娠期高血壓都有幫助，孕婦可適當(dāng)吃。

無花果

無花果富含多種氨基酸和維生素，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還是一味良好，對(duì)治療痔瘡有幫助。在秋季，由于天氣干燥，孕婦最容易患痔瘡，所以，多吃有好處，能清熱解毒。

銀耳

銀耳有潤(rùn)肺生津、清熱養(yǎng)胃、補(bǔ)氣和血的功效。作為滋補(bǔ)品，適合孕婦吃，因?yàn)殂y耳內(nèi)含維生素D，能防止鈣流失，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育有益。另外，銀耳還含有對(duì)孕婦健康有益的硒。

秋季養(yǎng)生對(duì)身體有好處，但要掌握方法，千萬別陷入誤區(qū)，以免身體受損，患病影響胎兒。那秋季養(yǎng)生禁忌事項(xiàng)有哪些呢？3大禁忌要牢記：

1、大閘蟹、甲魚不要吃：秋季大閘蟹肥美，頻頻誘惑孕媽們。甲魚也鮮嫩可口，讓很多孕媽都心動(dòng)想吃。但孕媽們要注意，秋季吃這兩種食物大量進(jìn)補(bǔ)，是有流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的，因?yàn)榧佐~和大閘蟹都有活血化淤的功效。

2、葡萄不可多吃：秋季也是葡萄盛產(chǎn)的季節(jié)，很多孕婦都愛吃，但吃歸吃，孕媽可要掌握一個(gè)度，不要一次吃太多，以免引發(fā)妊娠期糖尿病，影響胎兒生長(zhǎng)和發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致早產(chǎn)、流產(chǎn)等。

3、寒涼水果不要貪吃：秋季上市的水果還有很多，但孕媽可不能口無遮攔，隨便哪種水果都吃，如果是寒涼水果就不能吃，因?yàn)槌院笤袐尶赡軙?huì)拉肚子。如果拉肚子得不到及時(shí)治療，孕婦體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)流失過多，會(huì)導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)不良，所以，要多注意。

秋季是養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，孕媽很適當(dāng)在這個(gè)時(shí)期進(jìn)補(bǔ)，讓寶寶攝取更多的營(yíng)養(yǎng)。那秋季如何進(jìn)補(bǔ)呢？養(yǎng)生食譜有哪些？孕媽趕緊往下看看吧。

1、蛋黃蓮子湯

蛋黃蓮子湯具有養(yǎng)心除煩、安神固胎的功效，制作所需材料包括蓮子、雞蛋、冰糖，具體做法為將蓮子清洗干凈，與雞蛋一起放入鍋中加水熬煮20分鐘，然后再把雞蛋撈出，去殼，再放入鍋中煮10分鐘。

2、香蕉薯泥

香蕉薯泥含葉酸，對(duì)預(yù)防胎兒血管神經(jīng)性疾病有幫助，孕婦在多吃。制作所需材料包括香蕉、馬鈴薯、草莓、蜂蜜，具體做法為將香蕉和馬鈴薯去皮，搗成泥狀，混合在一起，然后擺上草莓，淋上蜂蜜即可食用。

3、烏雞糯米蔥白粥

烏雞糯米蔥白粥具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、安胎止痛的功效，適合孕婦秋季吃。制作所需材料包括烏雞腿、圓糯米、蔥，具體做法為先將烏雞腿清洗干凈，然后切塊放入鍋中加水熬煮，15分鐘后再加入糯米和蔥白。待糯米熟后即可加鹽調(diào)味食用。

秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)還有很多，孕媽要多了解，以免做錯(cuò)了影響到胎兒。那秋季養(yǎng)生要注意什么呢？媽網(wǎng)繼續(xù)分享干貨給孕媽們，孕媽們趕緊繼續(xù)往下看看吧。

1、秋季天氣干燥，孕媽容易出現(xiàn)咽喉干燥的情況，所以，要喝水，但喝水也要選對(duì)水，溫水對(duì)胃部更好。

2、出行穿衣也要多加注意，因?yàn)榍锾煲辉缫煌頊夭钶^大，為避免著涼，最好多穿一件外套，天涼時(shí)披上，熱時(shí)再脫掉。

3、晚上睡覺要蓋好被子，如果被子比較薄，第二天醒來后發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)鼻塞癥狀，就應(yīng)換一張厚一點(diǎn)的被子。

4、秋天是很容易犯困的，身體也容易疲勞，所以，孕媽晚上最好不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保證睡眠時(shí)間充足。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)體質(zhì)，孕媽雖不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，但可每天堅(jiān)持散步，如果已經(jīng)快分娩，散步也是有用的，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)血液循環(huán)。

6、不要接觸易過敏的物品，如花粉、藥物、刺激性物體等，以防犯病，出現(xiàn)不適癥狀。