瑜伽起源于印度，能釋去人心靈的負荷，也能鍛煉人的身體。有的人還希望通過練習瑜伽減肥？那瑜伽真的能減肥嗎？

想通過練習瑜伽，短期內(nèi)達到減肥的目的，是不可以的，因為短時間的練習，無法讓脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?，讓人視覺上看起來更“瘦”，所以，若想瘦，需堅持練習。

另外，在練習的過程中，體內(nèi)的腹腔器官會因身體擠壓、擰轉(zhuǎn)而被按摩，這樣有利于內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)，并促進脂肪消耗，減掉身上多余的贅肉。在所有的瑜伽體式中，部分體式是可以達到這種效果的，如眼鏡蛇式、肩倒立式等。

要是練習者持續(xù)練習腹式呼吸，讓體內(nèi)攝入足夠多的氧化，可以凈化血液，并腦細胞活化，這有利于腦活動，也有利于體內(nèi)多余脂肪的燃燒，所以，若想減肥，掌握好瑜伽的呼吸法很重要。

瑜伽減肥功效不容忽視，吸引了眾多MM。為了能讓MM們掌握其中的精粹，媽網(wǎng)詳細介紹一下瑜伽減肥的動作。

1、八字下壓式。這組動作具有暖身、燃脂的功效。練習時，雙腿并攏，上身下壓，然后令身體下沉，下巴前伸，進而打開雙腿，勾起腳尖，伸展手臂，并讓手臂稍微內(nèi)收，手心外推，最后，雙手扶地，慢慢前推。

2、屈膝伸背式。這組動作具有調(diào)節(jié)胸部、肩部、腰部血液循環(huán)的作用。練習時，坐在瑜伽墊上，含胸低頭，收腹，雙腿并攏，然后調(diào)整呼吸，吸氣時，擴胸展肩，吐氣時，合掌，向上舉。

3、跪坐伸展式。這組動作具有調(diào)整內(nèi)臟功能，減少腹部贅肉的功效。練習時，跪坐在瑜伽墊上，將雙手放在兩腿上，然后抬頭，調(diào)整呼吸，進而左臂貼地，右臂彎曲，整個人俯臥在前方，緊接著，雙臂展開，背部下壓。

4、雙腿交叉式。這組動作具有訓練身體平衡，促進脂肪燃燒的功效。練習時，保持站立姿勢，然后腹前合掌，低頭，調(diào)整呼吸，再雙臂上抬，眼看前方，緊接著，雙臂、背部、腰部保持平直，頭頂合掌，上身前傾。

練瑜伽確實能減肥，無數(shù)成功的例子擺在眼前，但也存在一些失敗的例子。那為什么會失敗呢？陷入以下4誤區(qū)，讓你瘦不下來：

動作不規(guī)范

瑜伽動作和普通的健美操動作不一樣，涉及呼吸、冥想、拉伸等動作，如果在練習過程中，沒有掌握要點，盲目練習，根據(jù)達不到預期的效果。

熱身太劇烈

瑜伽相對其他運動來說，動作較為輕柔，在練習時，需保持內(nèi)心平靜。練習前，適當?shù)臒嵘硪彩怯斜匾?，但熱身運動不能做得太劇烈，否則會讓人進入亢奮的狀態(tài)，不利于進入瑜伽所要求達到的靜心境界，最終獲得的效果也會不大理想。

出汗太少

練習瑜伽，在整個過程中，人是會出汗的，如果完全沒有出汗，根本起不到運動的效果，又怎么減脂。所以，練習時，需把控好時間，出汗后再稍作休息。但需注意的是，出汗越多并不代表瘦得越快。

做動作太逞強

高難度動作適合柔韌性較好的人練習，如果柔韌性較差，又硬著頭皮做高難度動作，只會傷到自身，所以，適度的練習很重要，需讓身體慢慢適應各種瑜伽體式。

瑜伽有很多流派，不同流派動作不一樣，功效也不一樣，所以，并非所有瑜伽都能達到減肥瘦身的效果。那哪種瑜伽減肥效果好呢？

瑜伽經(jīng)過幾千年的演變，衍生出很多派別，如古典派，現(xiàn)代派。古典派有五個主流體式，分別是智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽?，F(xiàn)代派有多種體式，如流瑜伽、陰瑜伽、高溫瑜伽、纖體瑜伽、理療瑜伽等。其中，高溫瑜伽減肥瘦身效果最好。

高溫瑜伽雖然動作與普通瑜伽差不多，但高溫瑜伽對場地和溫度有著極高的要求。練習者需要在高溫的環(huán)境下練習26種伸展動作。通過練習，人的柔韌性會增強，同時也能瘦身。另外，持續(xù)練習高溫瑜伽，大量出汗，能帶走體表的毒素，起到排毒的作用。但需注意的是，高溫瑜伽并不適合所有人練習，一般，大病初愈、眼壓高、有糖尿病、高血壓的人是不適合練習的。

練習瑜伽，不能可以減肥，還能讓人身心放松。所以，很多MM都喜歡這項運動，但MM們需要掌握一些要點，具體如下：

1、練習時，選對環(huán)境很重要，最好選空氣流通，相對安靜的地方。

2、如果夜間練習，地點可選擇床上，如果白天練習，可準備一個瑜伽墊鋪在地上練習。

3、練瑜伽最好找專業(yè)的師傅指導，如果只是跟著光盤學習，一定要注意，不要看完光盤以后，仔細琢磨出要點再練習。

4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照動作來練習，其實適當調(diào)整，利用冥想、呼吸及部分拉伸動作，也能達到相應的效果。但若是初學者，最好按照準備的動作來練習。

5、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

6、家中練習瑜伽，毅力是很重要的，因為很多人在練習時，受到太多的干擾，由此很容易中途放棄。