腰肌勞損并不是突然出現(xiàn)的，這是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，而在初期便會(huì)有一些相關(guān)癥狀，很多時(shí)候都被忽略了。直到腰肌勞損加重時(shí)才發(fā)現(xiàn)，這會(huì)給治療帶來不少困難。

1、腰背部出現(xiàn)疼痛是腰肌勞損的最典型表現(xiàn)，而且還會(huì)在一定時(shí)期內(nèi)反復(fù)發(fā)作，疼痛表現(xiàn)為脹痛和酸痛，輕輕重重的反復(fù)循環(huán)。如果多注意休息便會(huì)減輕癥狀。一般會(huì)在疲勞、變天、受寒疼痛感出現(xiàn)加重。

2、腰部可以在日常的活動(dòng)中不受影響，隔三差五的會(huì)有牽掣的感覺。久站和久坐后腰部不適感加強(qiáng)。如果腰彎的時(shí)間過久，在直腰時(shí)會(huì)十分費(fèi)力。對(duì)腰部進(jìn)行按摩時(shí)會(huì)很舒服。

3、偶爾會(huì)有疼痛加重的情況，并且會(huì)伴有肌肉痙攣的癥狀。個(gè)別的患者可能會(huì)有腰脊柱側(cè)彎的情況，下部肢體在受到牽掣的時(shí)候會(huì)有疼痛的感覺。

看了以上的介紹，大家對(duì)腰肌勞損癥狀已經(jīng)了解了。大家可以對(duì)照自己的情況，來判斷自己是否患有了眼肌勞損。

腰肌勞損的形成有諸多的原因，絕大多數(shù)都是長(zhǎng)期的不協(xié)調(diào)的姿勢(shì)而引起的。下面就來了解一下腰肌勞損到底該如何進(jìn)行治療。

1、在腰肌勞損發(fā)作比較嚴(yán)重時(shí)，盡量采取臥床休息，否則癥狀可能會(huì)加重，平時(shí)要睡硬板床。還能夠采用將沙袋放在腰部?jī)膳砸云鸬街苿?dòng)的作用。

2、如果腰肌勞損造成的疼痛比較嚴(yán)重，可以使用消炎以及止痛的藥物來緩解和治療?，F(xiàn)在還有很多進(jìn)行噴涂的藥物，也有良好的效果。

3、很多具有化瘀、止痛和活血功效的內(nèi)外用藥劑，對(duì)于腰肌勞損的治療效果也很不錯(cuò)，患者可以跟自己的情況進(jìn)行選擇。

4、腰肌勞損的治療還可以采用理療的方式，這種理療的照射都是對(duì)患者的腰部直接進(jìn)行的，如果患者對(duì)理療敏感的話，就會(huì)有很好的治療效果。

5、很多腰肌勞損的患者都做過相關(guān)的按摩，按摩有活血、通絡(luò)的功效。對(duì)于腰肌勞損的治療和防止有很良好的效果。

治療腰肌老損比較常見的方法就是以上這些了，大家在生活和工作中要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，一定要改正自己的不良姿勢(shì)。

通常體力勞動(dòng)者是最容易出現(xiàn)腰肌勞損的，但是現(xiàn)在有不少的白領(lǐng)也出現(xiàn)了腰肌勞損的情況，這全都是坐著不動(dòng)所引起的，下面就給大家介紹腰肌勞損要如何鍛煉。

1、五點(diǎn)支撐法：仰躺在床上，以頭部、肘部和腳部來支撐起整個(gè)身體，同時(shí)將腹部向上拱，身體拱起后要堅(jiān)持一小會(huì)兒再下來，如此反復(fù)的進(jìn)行鍛煉。

2、飛燕法：像燕子飛翔一樣的動(dòng)作，面朝下趴在床長(zhǎng)，將頭抬起并且挺胸，兩只胳膊向前伸，雙腿努力抬起并向后伸，讓身體接床觸面積盡量的小，抬起后要堅(jiān)持一小會(huì)兒再下來，如此反復(fù)的進(jìn)行鍛煉。

3、倒走：抬起頭，脊背挺直，兩只胳膊大幅度擺動(dòng)。尋找一處合適的地方是關(guān)鍵，要空曠無人，地面良好，都則很容易撞到人和摔傷。

以上介紹的鍛煉方法，都可以有效的改善腰肌勞損的情況，不過，最大的關(guān)鍵就是需要大家的堅(jiān)持，要是只維持三兩天熱度是沒什么效果的。

腰肌勞損的患者在逐年的增加，甚至出現(xiàn)很多年輕人都患病的情況，這引起了不少人的擔(dān)憂。不過對(duì)于比較輕微的腰肌勞損，大家是能夠自己用改善生活狀態(tài)來恢復(fù)的。

1、要避免睡軟床，一定要選用硬板床。即使是家中沒有硬板床的，也要去買，腰部疾病最忌諱的就是睡軟床了。可以先檢查一下家里的床墊，是不是那種是一面軟一面硬的。

2、大家保持坐姿的時(shí)候，可以在腰部放置一個(gè)靠墊，讓腰部有所支撐，這樣可以有效緩解腰部緊繃的情況，對(duì)于腰肌勞損有很好的恢復(fù)作用。

3、一定不要久坐，現(xiàn)在很多人都是坐著工作和辦公，要盡量避免連續(xù)坐很長(zhǎng)時(shí)間，每隔一小時(shí)就要站起來走動(dòng)一下，也可以在上廁所時(shí)，趁機(jī)活動(dòng)活動(dòng)。

腰肌勞損患者在業(yè)余時(shí)間一定要進(jìn)行鍛煉，而且最好是戶外的活動(dòng)，在鍛煉的時(shí)候要把各部位都活動(dòng)一遍，是很有效果的。同時(shí)，也可以找專業(yè)人員針對(duì)腰部進(jìn)行按摩。

不少人都出現(xiàn)過腰疼的情況，有很多的腰疼都是腰肌勞損所造成的。很多腰肌勞損患者在最初癥狀出現(xiàn)時(shí)沒有在意，等到嚴(yán)重時(shí)才追悔莫及。下面就為大家介紹腰肌勞損的預(yù)防方法。

1、要針對(duì)腰部進(jìn)行專門的鍛煉，可以鍛煉腰部靈活性以及柔韌性，這些鍛煉能夠有效的預(yù)防腰部扭傷。具體的鍛煉方法是將四肢舒展的伸開，面對(duì)著墻壁，人向墻壁傾斜，伸出雙手按在墻上。然后將腹部盡量的向墻壁拱出，此時(shí)要完全放松，每天堅(jiān)持做幾次。

2、在身體允許的情況下多運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等。女性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好是瑜伽、舞蹈等項(xiàng)目。

3、不要搬運(yùn)沉重的物品，這很容易扭到腰，在搬東西時(shí)正確的姿勢(shì)是要挺胸抬頭，讓腿部承受重量。

4、在晚上睡覺時(shí)不要趴著睡，這會(huì)使頸腰椎的負(fù)擔(dān)加大。最好的睡姿便是側(cè)臥，可以讓腰部得到有效的放松。

腰肌勞損是可以通過鍛煉來預(yù)防，但這不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的。以上的鍛煉方法，對(duì)于輕度的腰肌勞損也也有恢復(fù)作用。