正常情況下，孕早期孕婦的鈣推薦攝入量和孕前一樣，也就是說和普通成年人的需求量是一樣的。如果孕媽媽平時(shí)膳食足夠均衡，這個(gè)時(shí)候就不必要刻意補(bǔ)鈣了。如果攝入鈣質(zhì)不足，那么就要適當(dāng)補(bǔ)鈣。怎么給孕早期孕婦補(bǔ)鈣呢？最直接有效的方法就是多吃含鈣豐富的食物，同時(shí)運(yùn)動(dòng)、曬太陽等促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的習(xí)慣都是必不可少的。

孕婦如果膳食合理，孕早期一般不需要額外補(bǔ)鈣，尤其是服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品，比如吃各種鈣片。在日常飲食中，能夠給孕婦補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物有不少，乳類、豆類、蔬菜、水果中都含有豐富的鈣質(zhì)，孕婦適量食用可增強(qiáng)免疫力，也可獲得豐富的鈣質(zhì)和其他所需營養(yǎng)物質(zhì)。

除了多吃含鈣豐富的食物外，孕早期補(bǔ)鈣最有效的辦法是每天喝250ml牛奶，然后曬曬太陽，吸收一定的維生素D，幫助鈣質(zhì)吸收。每天孕婦喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求。如果能做到以上幾點(diǎn)，也不建議孕婦額外吃鈣片補(bǔ)鈣。

孕早期指的是懷孕第一周到十二周期間，這個(gè)時(shí)期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，因?yàn)榕咛ドL的速度非常緩慢，只要孕前不缺鈣，一般孕早期孕婦無需額外補(bǔ)充鈣質(zhì)。但如果日常攝入鈣質(zhì)較少，就需要適量補(bǔ)充了。孕早期孕婦補(bǔ)鈣的劑量是800毫克/天，這一標(biāo)準(zhǔn)也是普通成年人一天的鈣需求量。

并非所有的孕婦在孕期需補(bǔ)鈣的量都是一樣的，大家注意要合理、足量地補(bǔ)。如果能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是最理想的，在整個(gè)的妊娠期間，不同的階段需要補(bǔ)鈣的劑量也是不同的。值得注意的是，懷孕早期孕婦身體會(huì)有較為強(qiáng)烈的癥狀，有的孕婦開始出現(xiàn)早孕反應(yīng)，如疲勞、乏力、嗜睡、食欲減退、惡心、嘔吐等。孕早期孕吐較重時(shí)，可適當(dāng)加服維生素B1、維生素B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進(jìn)食欲，減少不適感。

孕早期孕婦補(bǔ)鈣吃什么好呢？奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等都是必須的，適量食用就不用擔(dān)心這個(gè)時(shí)期會(huì)缺鈣，其中，每天喝牛奶是非常重要的補(bǔ)鈣日程之一。這個(gè)時(shí)期孕婦的食譜應(yīng)該以清淡口味為主，最好少食多餐，不要挑食，多吃水果。有的孕婦在孕早期愛吃酸性的食物，在這個(gè)時(shí)期可以多吃點(diǎn)酸的，但不要吃山楂。多食用粗糧雜糧以補(bǔ)充纖維素，預(yù)防孕期可能出現(xiàn)的便秘狀況。接下來，媽網(wǎng)百科就為大家簡(jiǎn)單介紹一些孕早期孕婦補(bǔ)鈣的食譜，孕媽們可有口福咯！

炒蝦腰

原料：蝦仁200克，豬腰2只，筍片30克，蔥花、鹽、料酒、醬油、白糖、香醋、干淀粉、濕淀粉、色拉油各適量。

做法：將蝦仁洗凈，加鹽、料酒、干淀粉拌勻；豬腰從正中批成兩片，去掉腰臊，切成粗絲。炒鍋燒熱，倒人色拉油，放入蝦仁炒熟撈出，再把腰絲下鍋炒熟。鍋中留油少許，煸香蔥和筍片，烹人料酒、醬油，加糖，用濕淀粉勾芡，淋入香醋拌勻，盛人盤中即可。

黃豆燉排骨

原料：豬小排兩根，用水泡開的黃豆20克，水發(fā)香菇1只，蔥、姜、料酒、鹽各適量。

做法：將排骨剁成5厘米長的塊，放入沸水鍋中焯一下，放在沙鍋（煲）中，放入黃豆、香菇、蔥、姜、料酒和清水（沒過原料），用旺火燒沸，再用小火燉90分鐘，加鹽調(diào)好味即可。

豆芽生魚片

原料：豆芽200克，生魚肉300克，蔥段、姜絲適量，胡蘿卜數(shù)片，酒2茶匙。

腌料：姜汁、鹽各半茶匙，油2茶匙，胡椒粉少許

芡汁料：鹽、糖各半茶匙，生油2茶匙，生粉1茶匙，麻油少許，清水3湯匙

做法：豆芽洗凈，熱油爆香姜片，炒豆芽八成熟；魚肉洗凈，切片，腌料拌勻；熱油，加酒、加芡汁料煮滾，放入生魚片煮熟，再加入豆芽、胡蘿卜片猛火炒勻即可上碟。

奶酪烤雞翅

原料：黃油50克，奶酪50克，雞翅6個(gè)，鹽適量。

做法：將雞翅洗凈，在沸水中焯一下，撈出瀝干，用鹽腌制2小時(shí)；將黃油放入鍋中融化，燒熱后放入雞翅，平鋪在鍋中；用小火將雞翅正反兩面煎至色澤金黃，然后將奶酪擦成碎末，均勻撒在雞翅上；奶酪完全變軟，并進(jìn)入到完全熟爛的雞翅中，關(guān)火裝盤即可。

媽網(wǎng)百科溫馨提示：孕早期最好每兩到三小時(shí)進(jìn)食一次。孕吐通常在清晨空腹時(shí)較重，此時(shí)可吃些體積小含水分少的食物，如餅干、雞蛋、巧克力等，不要喝粥。

如今市面上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品琳瑯滿目，讓人不知如何挑選，孕婦補(bǔ)鈣的產(chǎn)品同樣也是不少，這個(gè)時(shí)候就要懂得選購，不然錢上吃虧是小事，影響孕媽媽和寶寶健康就是大事了。那么，各位準(zhǔn)媽媽們是否知道孕早期補(bǔ)鈣的產(chǎn)品怎么選呢？讓媽網(wǎng)百科來為大家支招吧！

1、不要被五花八門的廣告所誤導(dǎo)，要選擇適合自己的鈣制劑。鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。孕早期理想的鈣制劑應(yīng)該是鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補(bǔ)鈣元素。

2、孕早期理想的鈣制劑應(yīng)該含有適量維生素D。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下，想要鈣質(zhì)吸收更好，要保證適量維生素D的攝入。所以，建議孕媽媽最好選擇含有維生素D的鈣制劑。

3、孕婦朋友在懷孕期間攝取大量的糖分容易出現(xiàn)孕期糖尿病，選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品的時(shí)候應(yīng)該偏重于選擇無糖配方的，不含有糖、鈉、膽固醇，更利于孕婦朋友和腹中寶寶的安全。

4、注意查看鈣制劑的鈣源，孕期是身體高度敏感的時(shí)期，來源于動(dòng)物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑，長期服用容易引起孕婦重金屬中毒，最好不要選購這類的鈣制劑。

5、好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，都會(huì)經(jīng)過嚴(yán)格的臨床驗(yàn)證。碳酸鈣最早應(yīng)用于臨床研究，并證實(shí)療效確切，是孕婦補(bǔ)鈣產(chǎn)品的首選。

總而言之，孕婦一定要在藥店購買正規(guī)廠家的補(bǔ)鈣藥品或保健品，要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等細(xì)節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品，對(duì)胎兒和自身健康造成傷害。

孕婦孕早期鈣的推薦攝入量與孕前一樣，建議孕媽媽在補(bǔ)鈣之前先了解自己的需求，而不是跟風(fēng)盲目亂補(bǔ)一同，這樣不僅對(duì)健康不利，也是很容易造成營養(yǎng)過剩的。孕婦孕早期補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)有哪些呢？趕緊來詳細(xì)了解一下！

1、只要孕婦保持膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D以促進(jìn)鈣的吸收，孕早期一般不需要吃鈣片補(bǔ)鈣，不宜補(bǔ)鈣過量。

2、補(bǔ)鈣產(chǎn)品不一定需要醫(yī)生的處方，但是如果不放心，安全起見可以讓醫(yī)生開處方在醫(yī)院購買鈣制劑。

3、在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補(bǔ)鈣量的需求，從而減輕孕婦因服用過多片劑而導(dǎo)致的腸胃負(fù)擔(dān)。

4、補(bǔ)鈣尤其要注意服用不含鉛的鈣片。最新的研究結(jié)果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽肚子里的寶寶造成傷害哦。

5、補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)，這是因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。