懷孕期間，孕媽進(jìn)食的東西要能提供兩個(gè)人活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)，既要顧及到自身消耗所需也要照顧到寶寶的健康發(fā)育。但懷孕期間孕媽也不能不忌口大吃大補(bǔ)，要隨著孕期推進(jìn)改變食譜，在不同階段給自己和寶寶攝取不同營(yíng)養(yǎng)。

1、隨著孕期推進(jìn)合理安排飲食

妊娠早期，許多孕婦都會(huì)有惡心、嘔吐、厭食等早孕反應(yīng)，一看到食物就反胃，或者吃下去的東西都吐了出來(lái)。孕婦可能會(huì)因此造成進(jìn)食不足、營(yíng)養(yǎng)不良。然而，這個(gè)時(shí)期正是胎兒各個(gè)器官處于分化形成階段，蛋白質(zhì)和維生素的需求較高。因此，這個(gè)時(shí)期孕婦要通過采取少食多餐的進(jìn)食方法來(lái)保證足夠的進(jìn)食。在安排食譜時(shí)，要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量，多吃含蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，如魚、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鮮水果和蔬菜。

妊娠中期，早孕反應(yīng)消失、食欲增加。此期正是胎兒迅速生長(zhǎng)發(fā)育的階段，胎兒的大腦發(fā)育在這個(gè)時(shí)期正式旺盛期。這個(gè)時(shí)期的飲食安排，既要重質(zhì)，也要重量。要注意多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，同時(shí)要多食含鈣、鐵等微量元素的食物，如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐干等。

妊娠晚期，胎兒增長(zhǎng)更加迅速，加之懷孕晚期，孕婦還要為分娩、哺乳儲(chǔ)備足夠的能量。這個(gè)時(shí)期，除了保證蛋白質(zhì)、維生素，糖等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充外，還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補(bǔ)充。孕婦此時(shí)要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、干蝦皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。但進(jìn)食需要聽從醫(yī)生指導(dǎo)，避免進(jìn)補(bǔ)過量造成胎兒過大，影響分娩。

2、化解孕期失眠的食品

由于肚子過大壓迫身體，胎兒活動(dòng)頻繁，許多孕婦都會(huì)失眠。失眠會(huì)使身體不能得到正常休息，影響胎兒發(fā)育。有哪些食物可以助孕媽有個(gè)好眠呢？

熱牛奶：研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中所含的特別胺基酸會(huì)增加腦中化學(xué)物質(zhì)血清素的濃度，讓人眼皮產(chǎn)生沉重的感覺。睡前一杯熱牛奶，有助于孕媽放松心情盡快入眠。

面包：專家建議，高糖分食物有助於睡眠品質(zhì)，所以可以準(zhǔn)備些小面包、吐司。但是，有胃痛和消化不良的孕媽要酌量進(jìn)食。

營(yíng)養(yǎng)餅干：有些孕媽血糖過低，常常惡夢(mèng)不斷、頭痛、冒冷汗，加上肚子里的小生命在和媽媽搶養(yǎng)分，這樣的情況繼續(xù)下去會(huì)愈加惡劣。孕媽可以在睡前補(bǔ)充一些食物，例如煮蛋、營(yíng)養(yǎng)餅干、花生醬配吐司等等，維持血糖濃度。