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      1. 跑步減肥最佳時(shí)間段

        跑步減肥最佳時(shí)間段

        了解了跑步減肥的正確姿勢(shì)和方法之后,大家還有必要知道跑步減肥的最佳時(shí)間段。跑步雖然是一項(xiàng)隨時(shí)都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),但是想要減肥效果更佳,最好還是在身體以及外界環(huán)境條件都更好的時(shí)候跑步。很多人上班族會(huì)選擇在去公司上班前跑步,而偏愛夜晚跑步的人則通常在晚上下班回家之后進(jìn)行,什么時(shí)候更適宜跑步減肥呢?

        其實(shí)不管是早上還是晚上,大家都可以選擇適合自己的跑步時(shí)間。需要注意的是,最好不要在早晨太陽升起前跑步,也不要在晚上日落后跑步。因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)時(shí)要吸收大量的氧氣,而植物經(jīng)過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些。另外,清晨人體基礎(chǔ)代謝較底,血糖水平不高,而人的血壓在早上比較高,因此清晨不宜做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。

        在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病,因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。晚上空氣中漂浮的灰塵較多,對(duì)健康不利。比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是,既不要在空腹時(shí)也不要在吃飽飯的時(shí)候跑步。跑步最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí),最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉?! ?

        一般的,一周跑步2到3次比較好,如果因?yàn)楣ぷ髅]有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系。很多減肥愛好者會(huì)天天減肥,為了瘦身“每天都想跑步”,這么做實(shí)際上也是不科學(xué)的。跑步的頻率最好也控制在一周5次內(nèi),因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞,還會(huì)蓄積心理上的壓力,誘發(fā)疾病。

        * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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