對于有生育要求的男性而言，精子的質(zhì)量非常重要，它決定了是否可以培養(yǎng)出高質(zhì)量的嬰兒。那么，應(yīng)該怎么補精子呢？下面一起來了解下補精子的方法吧。

1、合理睡眠

一天當(dāng)中，夜晚（21∶00-凌晨3∶00）就相當(dāng)于一年當(dāng)中的冬季，“腎應(yīng)冬”，所以這個時候要好好睡覺，睡眠質(zhì)量好了，腎氣就能補足了。所以建議各位上網(wǎng)的朋友，九點準(zhǔn)時關(guān)機下網(wǎng)睡覺，這對于恢復(fù)腎氣非常重要。

2、合理飲食

平時飲食以素為主。五谷雜糧是補精養(yǎng)氣最好的食品，五谷作為主食，是飲食中最為重要的組成部分，具有“補脾胃、長肌肉、和五臟”的功效。另外，想要補精的男性朋友們最好食用粗糧，因為沒有經(jīng)過細致加工的糧食，其谷氣充沛，補養(yǎng)人的元氣最好。也可以食用補精粥，具體做法是將黑豆、蓮子、松子、芡實、板栗、山藥等分放在一起煮。同時吃黑芝麻鹽，黑芝麻鹽性平，可以作為補腎食品長期食用。

3、運動補精

每天走路一小時。因為走路無形中就是在活動腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，尤其是走太極步，對這兩條經(jīng)絡(luò)的鍛煉效果非常好。所謂太極步，指的是把握住“頂頭懸、氣沉丹田、力透涌泉、沉入地心”的練拳要領(lǐng)來走路，練過太極拳的網(wǎng)友應(yīng)該能夠掌握要領(lǐng)，實在不行，就邁開腿盡力邁大步（注意不要氣喘吁吁）走路。