普拉提和瑜伽一樣，有自己的一套標準動作，MM們需要只需照著它的規(guī)定動作勤加練習，那么你不僅掌握了一項新的運動方法，還在運動過程中達到減肥效果，這樣的事情才美呢！普拉提的練習指南已經(jīng)扔過來啦，MM們還不趕緊接招！

1、腿部環(huán)繞。平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)，一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣時用舉起的腿劃圈，呼氣時回到起點，并停止動作。

2、單腿動作。上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次。換腿，重復動作。

3、雙腿動作。上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態(tài)。

4、側(cè)面動作。側(cè)躺，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重復。

5、全身動作。手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。