涼拌菠菜是加急的一道美食，清爽的口感，給夏季炎熱的餐桌上增添了一絲絲涼爽的味道。菠菜是一種綠色無(wú)公害的蔬菜，其營(yíng)養(yǎng)成分非常的豐富，而宜菠菜為主食材的涼拌菠菜則能夠補(bǔ)充人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。

涼拌菠菜能夠通腸導(dǎo)便，防治痔瘡菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化。對(duì)于痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病癥有治療作用。下面額昂我們來(lái)一起學(xué)習(xí)如何做出美味爽口的涼拌菠菜吧！

原料： 菠菜、食鹽、雞精、花椒、生抽、細(xì)香蔥、紅椒、白芝麻、白糖、植物油等

步驟：

1、菠菜洗凈去根，紅椒切小粒，香蔥切段

2、鍋中水燒開(kāi)，將菠菜放入氽燙至變色后立即撈出

3、控干水份的菠菜放在大碗中，加鹽、雞精、拌勻， 加少許白糖和生抽

4、鍋內(nèi)放少許植物油，開(kāi)小火將花椒和香蔥放入，熬至圖色后，將蔥和花椒撈出不要

5、熱油中放入白芝麻，至芝麻變黃香味飄出

6、熱油澆在菠菜上，撒上紅椒粒， 拌勻就可以裝盤(pán)即可

烹飪技巧：

1、菠菜含有草酸，最好先綽水后再食用以減少草酸含量；

2、菠菜不適宜腎炎患者、腎結(jié)石患者食用；

3、給小寶寶吃的話，菠菜要切短點(diǎn)。