孕媽補(bǔ)鎂的食物有哪些？

孕媽補(bǔ)鎂可多吃綠葉蔬菜等食物。據(jù)統(tǒng)計(jì)，紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫(kù)”。每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克，大豆每百克含鎂322毫克，豆芽菜含鎂較高，每百克含鎂523毫克。

常見的含鎂食物

蔬菜類含鎂食物：紫菜、胡蘿卜、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇；

水果類含鎂食物：香蕉、楊桃、核桃仁、紅果、黃瓜等；

谷類含鎂食物：小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面；

豆類含鎂食物：黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品；

其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。

其實(shí)，孕媽只要平日均衡飲食，就能攝取足夠的鎂，不用額外補(bǔ)充。如果孕媽鎂含量太高，就容易造成鎂中毒。所以孕媽補(bǔ)鎂要特別注意。