生活中很多食物里都含有dha的成分，尤其是魚(yú)蝦等水產(chǎn)品，含有的dha豐富無(wú)比，是dha的主要來(lái)源。所以孕媽媽們可以不用購(gòu)買(mǎi)含dha的相關(guān)補(bǔ)品，直接通過(guò)日常飲食來(lái)滿足胎兒發(fā)育的需要。當(dāng)然，如有必要，還需要額外補(bǔ)充。那么孕婦吃什么能補(bǔ)充dha呢？我們一起來(lái)看。

1、深海魚(yú)類(lèi)：鮪魚(yú)、金槍魚(yú)(tuna)(黃鰭金槍魚(yú))、三文魚(yú)(salmon)、鯨魚(yú)、海豹、鯡魚(yú)、毛鱗魚(yú)、鮭魚(yú)(大西洋鮭魚(yú))、鱒魚(yú)、鱈魚(yú)、刀魚(yú)、青魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、鰻魚(yú)、 海魚(yú)海貝的脂肪中的DHA含量是陸地動(dòng)植物脂肪的2.5-100倍。

2、淡水魚(yú)：鯽魚(yú)、黃鱔，魚(yú)卵。經(jīng)常吃魚(yú)，特別是常吃海魚(yú)就可以獲得充足的DHA。

3、魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等，這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、B 2和維生素D。

4、堅(jiān)果類(lèi)：花生、瓜子、核桃、松子、板栗、杏仁、芝麻等

5、藻類(lèi)。

6、DHA制品。市場(chǎng)上有兩種：一種是從深海魚(yú)油中提取，另一種是從藻類(lèi)中提取。