作為一種月經(jīng)不調(diào)的表現(xiàn)，月經(jīng)推遲一個月的調(diào)理方法有很多，這里要推薦的是飲食調(diào)理法，相比起來更加健康安全。

1、羊肉粥鮮

羊肉250克，大米100克，蔥、姜、食鹽各適量。將羊肉洗凈、切片，與大米、蔥、姜、食鹽，以常規(guī)方法熬粥，至羊肉熟爛。主要功效為補氣，養(yǎng)血，止痛。適用于月經(jīng)推遲的女性。

2、烏骨雞湯

準(zhǔn)備烏骨雞1只，當(dāng)歸、黃芪、茯苓各9克。將雞洗凈，去臟雜，把藥放入雞腹內(nèi)用線縫合，放砂鍋內(nèi)煮熟，去藥渣，加入調(diào)味品后食肉喝湯，分2—3次服完。月經(jīng)前每天l劑，連服3—5次。能起到健脾養(yǎng)心，益氣養(yǎng)血的功效，適用于氣血不足而致月經(jīng)過少，經(jīng)色稀淡，頭暈眼花，心悸怔仲，面色萎黃，少腹空墜，舌質(zhì)淡紅，脈細(xì)。

3、黑糯米紅棗桂圓粥

取大棗30克，黑糯米100克，桂圓10粒去皮洗凈，一起加入鍋中，加水煮成粥狀，在依個人口味加入適量紅糖，每天都喝，效果會更好。大棗性溫，可以緩陰血；桂圓肉能養(yǎng)血安神、補心益脾；黑糯米益氣，一同熬粥具有溫腎健脾、補血調(diào)經(jīng)的功效。

除了食療外，保持良好的生活習(xí)慣也很重要，建議堅持定期做適量的運動，保持充足的睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量，注重飲食健康與良好的飲食結(jié)構(gòu)，同時要保持愉悅的心情，這樣對維持月經(jīng)正常能起到積極的作用。