練習(xí)雙人瑜伽，一定要掌握動作要領(lǐng)，因為這樣才能事倍功半，獲得理想的效果。那雙人瑜伽動作有哪些呢？在練習(xí)時需注意什么呢？大家不妨往下看看：

1、貼背前屈式

兩個人背靠背坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，勾起腳部，抬頭挺胸，讓上身與雙腳成90度，然后保持臀部背骨貼合，慢慢向上伸展背部，保持動作10-20秒，注意不要拉傷背部，并致頸椎受傷。

2、肋骨延長式

兩人平直坐在瑜伽墊上，身體向前，然后向外伸展兩腿，并繃直腳背。調(diào)整呼吸，讓內(nèi)側(cè)腿彎曲，然后向上伸展外側(cè)手臂，并令掌心向前。緊握對方手部，將對方手部向外拉，直到身體側(cè)面被拉伸。

3、坐姿扭轉(zhuǎn)式

坐在瑜伽墊上，背對背，兩腿分開，兩手肘部相扣，緊握握拳，挺直背部，慢慢向左右轉(zhuǎn)動，注意轉(zhuǎn)動時臀部不要離地，背骨要貼合。

4、膝蓋扭轉(zhuǎn)式

坐在瑜伽墊上，抬起雙腿，并讓腿部膝蓋貼合，然后身體往前傾，保持數(shù)秒，彎曲的膝蓋，貼合腳掌，向左右兩側(cè)搖晃，注意動作要輕，力度不要太大。