瑜伽塑形并非是一兩天的事，需要長(zhǎng)期練習(xí)才能獲得相應(yīng)的效果。如果剛練瑜伽不久，就想獲得較佳效果，那是不可能的。練習(xí)時(shí)，若兩天打魚、三天曬網(wǎng)，也練不好。另外，選對(duì)體式也很重要。

要是想解決背部和腹部肥胖問題，塑造迷人身段，可以練瘦腰部的瑜伽動(dòng)作，如敬禮式、魚變式、脊柱扭動(dòng)式、鏟斗式、鱷魚式、搖擺式、收腹舉腿式等。若想擁有傲人的胸圍，可以練駱駝式、連續(xù)式、握英雄式、肩旋轉(zhuǎn)式等；若想擁有修長(zhǎng)的美腿，可以練習(xí)半蝗蟲式、單腿碰肩式、鴿子式、下半身搖動(dòng)式等。

選對(duì)體式，還要掌握正確的練習(xí)方法，這樣才能獲得塑形的效果。練習(xí)時(shí)，要注意盡量按動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)，注意調(diào)整呼吸，配合冥想。如果遇到難度過高的動(dòng)作，不要勉強(qiáng)自身。練習(xí)后，還要配合飲食作改善，多吃新鮮的蔬果，多吃有益于身體健康的食物，少吃高熱量、脂肪含量多的食物等。