瑜伽不僅注重形體的修煉，還注重內(nèi)心的協(xié)調(diào)。練習(xí)瑜伽，能讓身心放松，使身心平和，氣質(zhì)優(yōu)雅。那瑜伽要如何練呢？哪些動(dòng)作適合初學(xué)者練習(xí)？

嬰兒放松式

有助于緩解不良情緒，釋放壓力，恢復(fù)身心平靜。練習(xí)時(shí)，取金剛坐姿，挺直腰背，眼看前方，雙手自然放在兩側(cè)大腿上，然后深呼吸，呼氣時(shí)，上身前傾，雙手放在身體兩側(cè)，手心朝上，胸部和腹部貼緊大腿，保持姿勢(shì)1-3分鐘。

牛面式

有助于加強(qiáng)肺部，幫助平衡神經(jīng)，增強(qiáng)身體免疫力。練習(xí)時(shí)，取金剛坐姿，右手臂向后伸展，彎曲肘部，呼氣，左手扳右手手肘，保持2-3個(gè)呼吸的時(shí)間，然后放松手臂，換一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作。

半月式

有助于刺激腎上腺，加快廢物排出，及消除身體疲勞感。練習(xí)時(shí)，保持站立姿勢(shì)，雙腳分開，雙手臂放在身體兩側(cè)，眼看前方，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳腳尖內(nèi)收，吸氣，身體向右側(cè)彎曲，右手臂握腳，左手臂指向天空，呼氣，右手手掌移到右腳遠(yuǎn)處，左手緊貼腿部，保持姿勢(shì)，再左手臂向上伸展，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。