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      1. 跑步的技巧

        跑步的技巧

        跑步會不會傷膝蓋,關(guān)鍵看你用何種方式跑步和有沒有掌握正確的跑步技巧。因?yàn)槿绻莆占记?,自然跑步姿勢不會錯,而正確的跑步姿勢是保護(hù)膝蓋的一個重要因素。大家速速往下看看吧。

        1、頭和肩

        頭正對前方,兩眼平視,肩膀自然放松,保持頭和肩膀的穩(wěn)定性,同時要避免含胸低頭。

        2、臂與手

        自然擺臂,動作幅度不要太大,盡量擺臂時動作幅度不要超過身體正中線,此外,兩臂一前一后規(guī)律擺動,且動作加快時手臂抬高。

        3、軀干與髖

        身體保持正直,不要左右晃動,且身體重心緩慢下壓,兩腿前后開立,自然擺動腿部,積極送髖。需保持髖部轉(zhuǎn)動和放松,這樣有利于保持平衡。

        4、大腿與膝

        大腿和膝用力前擺,保持腰背挺直,盡量大腿前擺要正,側(cè)向動作不要過多,且擺動時,雙手放在頭后,前弓身。

        * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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