雖說(shuō)騎自行車(chē)減肥有效，但也不能盲目地騎，應(yīng)掌握一些有效的方法。那怎樣騎自行車(chē)減肥快呢？下面教大家4種方法，速mark：

1、強(qiáng)度型騎車(chē)法。騎車(chē)時(shí)，先快速騎10分鐘，盡量用盡60%的力氣，然后檢測(cè)自身脈搏。如果脈搏跳動(dòng)快，繼續(xù)堅(jiān)持騎20分鐘，此時(shí)，速度可以慢下來(lái)。這樣就能達(dá)到瘦身減肥，鍛煉心肺的目的。

2、核心肌力騎車(chē)法。在騎車(chē)過(guò)程中，先勻速騎一段時(shí)間，然后讓臀部離開(kāi)座椅，靠腰腹部力量發(fā)力，不斷踩踏踏板，驅(qū)動(dòng)車(chē)子前進(jìn)。這種方法就用運(yùn)用核心肌力鍛煉身體某一部位。

3、間歇性騎車(chē)法。以正常的速度騎車(chē)5分鐘，然后快速騎車(chē)5分鐘，再用正常的速度騎車(chē)，如此交替循環(huán)，以提高身體素質(zhì)，瘦身減肥。