由于孕早期易嘔吐、食欲不振，而孕婦營養(yǎng)對胎兒健康、智力發(fā)育有密切的影響，孕媽媽應(yīng)做到少食多餐，多吃水果蔬菜，選擇清淡易消化、富含維生素，接下來，一起來看看如何做好懷孕前期的飲食調(diào)節(jié)。

1、合理膳食，營養(yǎng)均衡

這滿足妊娠所需的物質(zhì)條件。育齡女性在懷孕前6～3個月可到婦幼保健機(jī)構(gòu)咨詢醫(yī)生，接受對飲食、生活方式的專業(yè)指導(dǎo)，以最佳的營養(yǎng)和健康狀況，為胎兒提供健康的生命基礎(chǔ)。做好孕前的飲食調(diào)節(jié)，保障日常熱量的供應(yīng)，對減少胎兒出生時的缺陷、保證妊娠順利具有積極意義。

2、補(bǔ)充葉酸很必要

懷孕前期，女性應(yīng)多吃富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜、新鮮水果及豆類堅(jiān)果等食物，或補(bǔ)充葉酸補(bǔ)充劑，以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，也有利于避免妊娠高脂血癥的發(fā)生。這是因?yàn)椋旱纳窠?jīng)管分化、形成于前4周，若缺乏葉酸，胎兒畸形、早產(chǎn)更可能發(fā)生。由于葉酸補(bǔ)充劑更易被機(jī)體吸收利用，最晚應(yīng)于孕前3個月開始每日補(bǔ)充葉酸400微克，并持續(xù)至整個孕期。

3、孕前期缺碘對胎兒不好

碘作為合成甲狀腺素的重要原料，一旦孕前期、孕早期缺乏，可導(dǎo)致胎兒甲狀腺素合成不足，從而對胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是大腦的發(fā)育產(chǎn)生很大影響。如未及時補(bǔ)充，將導(dǎo)致胎兒智力發(fā)育低下，即呆小癥，并伴有聽力及語言障礙。故而要保證加碘鹽、海產(chǎn)品的攝入，預(yù)防呆小癥的發(fā)生。

此外，補(bǔ)充鈣，避免胎兒骨骼發(fā)育受影響，降低孕媽媽妊娠高血壓發(fā)生的可能性。常吃富含鐵的食物，如動物肝臟、瘦肉等，以及黑木耳、紅棗、黃花菜等，改善自身鐵營養(yǎng)狀況，預(yù)防缺鐵性貧血，避免胎兒因缺鐵而早產(chǎn)、流產(chǎn)。

4、懷孕前期勿食易致流產(chǎn)食物

螃蟹：味美性寒，跟墮胎有關(guān)。甲魚：通血散瘀，也可引起墮胎。薏米和山楂：可致子宮收縮，易誘發(fā)流產(chǎn)。菠菜：富含的草酸會阻礙鈣、鋅的吸收而不利于胎兒發(fā)育。西瓜：利尿易致脫水。飲濃茶：易引起缺鐵性貧血，且內(nèi)含的咖啡因，會引起孕媽心跳、排尿次數(shù)的增加而使心臟和腎臟負(fù)擔(dān)加重，不利于母子健康。

飲酒：夫妻若吸煙飲酒，易致精卵子的畸形，危及受精卵的著床、胚胎發(fā)育，引發(fā)流產(chǎn)。極少量的酒精仍能到達(dá)胎兒體內(nèi)，使胎兒智力受損等。因此，在孕前的6～3個月、甚至更早前，不吸煙、飲酒，整個孕期與哺乳期孕媽媽均要遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境，減少被動吸煙帶來的傷害。