很多準(zhǔn)媽媽孕期都飽受失眠的困擾，本來(lái)肚子帶著幾斤重的胎兒就很累了，再加上失眠，白天更是無(wú)精打采，只想躺著。準(zhǔn)媽媽們睡眠不好，不妨通過(guò)下面的方法來(lái)改善。

1、增加枕頭。把枕頭適當(dāng)墊高一點(diǎn)，有利于睡眠。同時(shí)還可以把枕頭墊在腰間，用來(lái)支撐腹部和背部，把枕頭夾在兩腿之間更可以承拖一些背部的重量，有助入睡。

2、洗一個(gè)舒服的熱水澡。睡前洗個(gè)熱水澡，身體能夠得到充分的放松，有助睡眠。冬天時(shí)孕婦應(yīng)保持足部溫暖，睡前用熱水泡泡腳，同樣可以改善睡眠。

3、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦神經(jīng)興奮，不利于睡眠。所以孕婦在睡前不宜運(yùn)動(dòng)。

4、放松心情。孕期保持輕松愉悅的心情對(duì)寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。睡前可以一些輕松舒緩的音樂(lè)來(lái)使自己放松，這樣不僅有利于睡眠，還有助于胎教。

5、白天少睡。很多女性在孕期無(wú)論白天晚上都是，精神乏困，身體倦怠，于是在白天這部分女性基本都是在睡覺(jué)。白天睡的多了，晚上自然易失眠，所以可以白天做一些別的事來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，緩解嗜睡，把覺(jué)多留給晚上。