一般清況下，懷孕3個(gè)月以后（12周）身體健康的準(zhǔn)媽媽就可以開(kāi)始嘗試做孕婦操。孕婦操的動(dòng)作輕柔、運(yùn)動(dòng)量不算大，正確操作的話是不會(huì)引起胎位不正和早產(chǎn)的，所以做孕婦操是沒(méi)有危險(xiǎn)的。但需要提醒的是，做孕婦操前最好先和產(chǎn)科醫(yī)生溝通，時(shí)間需要把握好，以不感到氣喘疲勞為宜。如果對(duì)運(yùn)動(dòng)安全不放心，可以到專門(mén)的機(jī)構(gòu)參加健身，同時(shí)要定時(shí)進(jìn)行產(chǎn)檢保健。

1、孕婦操前準(zhǔn)備工作要做足

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前一定要和醫(yī)生溝通，請(qǐng)醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計(jì)劃，看自己是否適合做運(yùn)動(dòng)，適合做什么運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。而在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作即熱身活動(dòng)一定要做足，運(yùn)動(dòng)前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)，充分熱身?！　?

2、做孕婦操期間不宜太疲憊

孕婦在做孕婦操中的一個(gè)大忌是疲勞，孕婦千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，做孕婦操的限度是以不累、輕松舒適為宜。

3、做孕婦操期間要多喝水　

運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，這會(huì)導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。孕婦在做孕婦操期間一定要多喝水，但不要只喝白開(kāi)水，最好補(bǔ)充一些果汁等?？蓸?lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦?！　?

4、停止做孕婦操的警告信號(hào)

孕婦畢竟不同于普通人，在做孕婦操時(shí)如果孕婦出現(xiàn)陰道有出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛頭暈等問(wèn)題，一定要立即停止做孕婦操，最好馬上去醫(yī)院檢查。

5、孕婦操并不是人人可以做

有過(guò)兩次以上自然流產(chǎn)史或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)留有后遺癥的孕婦以及宮頸松弛的孕婦都不宜做孕婦操，因?yàn)閷?duì)于她們來(lái)說(shuō)，這種運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度很可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。