孕媽們?cè)趹言衅陂g不但在作息上要有規(guī)范性，還應(yīng)當(dāng)在飲食上忌辛辣油膩。合理搭配膳食適當(dāng)吃些粗糧，可是營(yíng)養(yǎng)過剩也會(huì)不利于身體健康。那么在孕期間缺失營(yíng)養(yǎng)怎么補(bǔ)充，下面就和小編一起來探討下孕婦缺鈣鐵鋅怎么補(bǔ)？

孕婦缺鈣鐵鋅怎么補(bǔ)？

懷孕期間就容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏最多見的就是缺乏鈣鐵鋅，特別是中后期一定要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。多吃菠菜、豬肝、大棗、牛肉、瘦肉、雞蛋、牛奶，多吃堅(jiān)果類的食物；多喝雞湯、魚湯、排骨湯，多曬曬太陽，可以口服鈣鐵鋅口服液，然后門診定期復(fù)查。

應(yīng)多食富含鈣的食品，如蝦皮、牛奶、豆制品和綠葉菜、硬果類、芝麻醬等。注意不能過多服用鈣片及維生素D，否則會(huì)導(dǎo)致新生兒患高血鈣癥，嚴(yán)重者將影響胎兒的智力。孕婦每日鈣的攝入量可在1000毫克左右。日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃，花生，西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅。

孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的4大誤區(qū)

1、孕期要大量吃水果：水果中糖分含量高，孕媽攝入過多的糖分很容易患上妊娠糖尿病，過量吃水果可能生出巨大兒，增加了分娩時(shí)的負(fù)擔(dān)和風(fēng)險(xiǎn)。建議孕媽每天吃水果不要超過500克，妊娠期糖代謝慢的孕媽要再減量，并不吃糖分含量高的水果。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充多了要比少了好：孕期營(yíng)養(yǎng)過剩加重身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸胃消化不良，反而不利于給胎兒供給營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)不良。過量的營(yíng)養(yǎng)都補(bǔ)充到孕媽身上，可能導(dǎo)致孕媽過度肥胖，甚至?xí)鹨幌盗屑膊?，比如妊娠高血壓。孕期超重分娩時(shí)的風(fēng)險(xiǎn)也增加，而且腹部脂肪層過厚對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)都不利。

3、控制體重，不吃主食：孕媽長(zhǎng)時(shí)間不吃主食，易發(fā)生低血糖。孕媽想控制體重，可以少量吃主食，并搭配粗糧一起吃，營(yíng)養(yǎng)更全面?？刂企w重還要注意不要過量攝入糖分，而不是只盯著不吃主食哦。

4、過量補(bǔ)鈣：孕早期對(duì)鈣的需求量為800毫克每天，孕中期為1000毫克每天，孕晚期為1200毫克每天，孕媽們要控制好補(bǔ)鈣的量。

孕婦缺鈣鐵鋅怎么補(bǔ)？本文已經(jīng)介紹完畢。營(yíng)養(yǎng)過盛也會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)，不僅對(duì)孕媽有高血糖、高血壓的危害，還會(huì)給胎寶寶帶來先天的疾病；在這里小編建議各位孕媽們要學(xué)會(huì)自我檢測(cè)，增加相關(guān)知識(shí)。合理、理智的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。