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      1. 跑步機(jī)對身體有危害嗎

        跑步機(jī)對身體有危害嗎

        現(xiàn)在好多人都喜歡使用跑步機(jī)跑步的,這樣鍛煉身體是不受天氣影響的,也是很方便的,不過經(jīng)常這樣對于膝關(guān)節(jié)有一定的傷害的,不建議經(jīng)常用的,而且每次的使用時間不要太長的,下面就給大家講解有關(guān)跑步機(jī)的健康知識的。

        一、跑步機(jī)對身體有危害嗎

        因為跑步機(jī)運轉(zhuǎn)時有震動,會對膝關(guān)節(jié)有損傷,所以就要選擇避震好的跑步機(jī),喬山跑步機(jī)的避震很專業(yè),其實普通跑步膝關(guān)節(jié)也會有磨損的,所以鍛煉要適度,特別是中年人,在時間上要有一定控制好,建議每周隔一天鍛煉一次,前5分鐘熱身,中間30分鐘中高速跑,最后再5分鐘整理運動(可采用慢走的方式),要量力而行,不要太過。

        二、使用跑步機(jī)的注意事項

        1、一定要熱身

        熱身真的非常非常重要??梢韵茸鲂├欤尲∪膺m應(yīng)起來,再走個三五分鐘,讓心肺適應(yīng)起來。

        2、慢慢提速,循序漸進(jìn)

        在跑步機(jī)上跑步時,先走個三五分鐘,讓自己心肺適應(yīng)了再開始跑步。剛上跑步機(jī)的時候,不要把速度設(shè)定得太快,可以先從“3”開始,逐漸升到“3.5”,再到“4”,循循漸進(jìn)地提速,給身體一個適應(yīng)過程。設(shè)置坡度也是同理。

        3、跑步時間不宜過長

        一般去健身房,大家都不止是跑步而已,還會做其他器械運動。在跑步機(jī)上跑步時間過長容易造成疲勞,更重要的是對關(guān)節(jié)的磨損也可能會增加,超過1小時就會對身體造成負(fù)擔(dān)。

        4、跑步心率,不容小視

        跑步機(jī)上也有心率監(jiān)測功能的,想必有不少人忽視了它的存在。跑步機(jī)的扶手上有一個金屬片,當(dāng)左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時,跑步機(jī)就會記錄心跳的次數(shù)。

        上面就是關(guān)于跑步機(jī)的注意事項的,其實還是不建議使用的,因為長期這樣是對于膝關(guān)節(jié)有壞處的,每次跑步是需要熱身的,還要慢慢的跑不可以一開始就很快的,時間不要太長的,畢竟和在外面跑是不一樣的,要提前設(shè)置好速度的,不要太快。

        * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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