想讓準媽在順產(chǎn)時少受陣痛之苦，讓順產(chǎn)變得更easy？那你就多陪她做些有助于順產(chǎn)的產(chǎn)前運動吧！

盤腿對腳坐

做這個動作時，首先要讓準媽保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環(huán)。

如果比較難完成這個姿勢，你可以讓準媽靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，盡量讓她保持后背筆直。

上下?lián)u擺骨盆

這個動作比較簡單，讓準媽用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這個動作可以加強腰部肌肉的韌性，幫助減輕分娩時的疼痛。

墻面滑行

背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開準媽的骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產(chǎn)道。為了減輕準媽膝蓋的壓力，你可以幫她在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。、

溫馨提示：

順產(chǎn)好處多多，產(chǎn)后恢復快，而且并發(fā)癥也少。如果你希望準媽順產(chǎn)的話，那就趕緊動起來吧，每天陪她做做以上的助產(chǎn)運動。在運動過程中，你要提醒準媽，讓她根據(jù)自己感覺的舒適程度及時調(diào)整，如果身體感到不適，必須立即停止運動，并及時向醫(yī)生咨詢哦。