你的備孕飲食計(jì)劃都制定好了嗎？補(bǔ)精養(yǎng)卵的食譜都mark上了嗎？如果沒有的話，或者沒有找到有具體烹飪步驟的，那不妨看看下面4款廚房小白都會(huì)做的補(bǔ)精養(yǎng)卵食譜吧！

補(bǔ)精食譜

1、北芪杞子燉子鴿

食譜原料：北芪30克，柏子30克，子鴿1只。

制作方法：

1) 鴿子用水溺死，燙去毛及內(nèi)臟；

2) 加水， 三物同煮至鴿肉熟即可。

食法：食鴿肉、杞子，飲湯。每周2次，連服3周。功效：補(bǔ)心益脾，固攝精氣。

2、木耳冰糖羹

食譜原料：黑、白木耳比例自定，適量。

制作方法：

1) 先煮開黑木耳，文火煨3小時(shí)；

2) 加白木耳煮開后文火煨1小時(shí)至爛似細(xì)泥粘稠，加冰糖適量即可。

食法：每日250ml，空腹服用。

功效：強(qiáng)精、補(bǔ)腎。

養(yǎng)卵食譜

1、鯽魚豆腐湯

材料：鯽魚1條，豆腐200g，鹽2g，白胡椒2g，料酒1小勺，油、蔥、姜各適量

制作：

1) 鯽魚去鱗和內(nèi)臟，抹上料酒，用鹽腌漬10分鐘；豆腐切成小塊備用；

2) 鍋中加入少量的油，下入鯽魚煎至兩面金黃。

3) 加入適量水，沒過鯽魚，再加入蔥段和姜片。

4) 大火燒開，燒至湯汁變白，然后加入豆腐，轉(zhuǎn)小火慢燉。

5) 小火燉到湯汁濃稠，加少量鹽和胡椒粉，再燉10分鐘即可關(guān)火。

功效：豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白，讓卵巢更結(jié)實(shí)、卵子更健康。不過每天吃一小盤豆腐就行了，因?yàn)檫^量植物蛋白會(huì)給腎臟帶來負(fù)擔(dān)哦!

2、艾葉紅糖荷包蛋

材料：艾葉15克，紅糖150ml，雞蛋2個(gè)，水適量。

制作：

1) 艾葉15克放入冷水中武火燒開后文火煮15-20分鐘，瀝出艾葉；

2) 打入1-2個(gè)雞蛋(此處就把生雞蛋打入滾水中不要攪散)，蛋清集合后關(guān)火，放入紅糖。

食法：吃蛋喝湯。

功效：艾葉有暖宮止血安胎的作用，幫助養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)卵子。