親愛(ài)的，在備孕的道路上，或許你已經(jīng)花了不少精力仍未果。如果你累了，倦了，那就暫時(shí)拋棄那些條條框框，給自己放個(gè)假，和老公來(lái)場(chǎng)短途旅行吧！說(shuō)不定，在旅游期間就懷上了呢！

去旅行，怎能少得了吃的！但暫時(shí)放松并不等同于放肆哦，好好看看本周的飲食重點(diǎn)吧！

本周飲食重點(diǎn)

一、要保證熱能的充足供給

如果沒(méi)有攝取足夠熱量以保持正常范圍內(nèi)的體重和體脂，則生育力下降的可能性很大。最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎(chǔ)上，再加上400kcal，以供給性生活的消耗，同時(shí)為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

二、要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給

男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60g，保證受精卵的正常發(fā)育。蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應(yīng)合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

三、保證脂肪的供給

脂肪是機(jī)體熱能的主要來(lái)源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

四、充足的無(wú)機(jī)鹽和微量元素

鈣、鐵、鋅、銅等能維持體內(nèi)代謝的平衡。

五、適量的維生素

適量的維生素，有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長(zhǎng)，但是過(guò)量的維生素，如脂溶性維生素也會(huì)對(duì)身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補(bǔ)充維生素制劑。