許多準(zhǔn)媽咪在懷孕后，除了情緒不定、胃口不好之外，連睡眠也不好了。而失眠基本是每個(gè)準(zhǔn)媽咪都會(huì)遇到的問題，不僅影響自身健康，也影響了胎寶寶的身心發(fā)育，這讓準(zhǔn)媽咪很是苦惱。其實(shí)，睡眠質(zhì)量是可以通過運(yùn)動(dòng)來改善的。今天，管家要介紹的是一種特別的運(yùn)動(dòng)方式——孕婦瑜伽。

什么是孕婦瑜伽？

瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種將身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。

很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，在懷孕期間，要非常小心地保護(hù)胎兒，因此不能過多運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。而孕婦瑜伽和普通瑜伽是不同的，比較舒緩，很適合讓準(zhǔn)媽媽用來鍛煉。

孕期哪個(gè)階段適合練瑜伽？

在妊娠的第一階段，準(zhǔn)媽媽做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄。建議從妊娠第4個(gè)月開始進(jìn)行鍛煉。對(duì)于沒有流產(chǎn)史、身體健康的準(zhǔn)媽媽，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的鍛煉。

在整個(gè)妊娠過程中，準(zhǔn)媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢(shì)。

孕婦瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)介

一、山式動(dòng)作

雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量將雙臂、雙手互扣，拉開身體，保持1、2分鐘。

二、束角式動(dòng)作

坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30－60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2－3遍。

三、坐角式動(dòng)作

坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開并伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴(kuò)展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長(zhǎng)呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30－60秒，還原到開始姿勢(shì)，放松雙腿。重復(fù)2－3遍。

準(zhǔn)媽練習(xí)瑜伽要注意什么？

我們應(yīng)參考三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，即鍛煉的次數(shù)、強(qiáng)度和時(shí)間。

鍛煉次數(shù)

除了患有疾病外，大部分的準(zhǔn)媽每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘，每周應(yīng)鍛煉3次，然后再逐漸增加活動(dòng)次數(shù)。

鍛煉強(qiáng)度

鍛煉強(qiáng)度必須周密計(jì)劃，不要過于苛求自己。

鍛煉時(shí)間

開始時(shí)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要短，太長(zhǎng)會(huì)引起肌肉疼痛和疲勞。