懷孕后，準媽媽們總會被家人告知“要多吃，要多補，要吃的胖一些胎兒才會發(fā)育的更好”。孕期多補充一些營養(yǎng)品這個出發(fā)點沒錯，但如果盲目補充而導致體重超標，這就不一定是好事情了。現(xiàn)在，體重管理已成為準媽媽必學的課程，不想做超重準媽，那就將體重管理學起來吧！其實，孕期也可以擁有“曲線美”哦！

孕期體重增長標準范圍

國際上常用體重指數(shù)BMI來衡量是否肥胖。準媽媽可以根據(jù)孕前體重，按以下公式計算自己的BMI指數(shù)，再確定孕期的增重標準哦。

BMI指數(shù)=體重/（身高*身高)（體重單位：千克 身高單位：米）

例如，準媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，則她的BMI指數(shù)為55/(1.6*1.6)=21.48。

BMI指數(shù)＜19.8（偏輕），孕期體重增長范圍為12.5-18.0千克

BMI指數(shù)在19.8-26.0之間，孕期體重增長范圍為11.5-16.0千克

BMI指數(shù)在26-29之間，孕期體重增長范圍為7.0-11.5千克

BMI指數(shù)＞29（肥胖），須進行更加嚴格的體重管理，最好咨詢醫(yī)生哦。

一般來說，懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右，也有些準媽因為妊娠反應體重不增反而減少。此后，體重每月增加大概2公斤，一周增加0.5公斤左右，到妊娠9月時，體重增長速度開始逐漸放慢。

怎樣做好體重管理

1、飲食：準媽媽和胎寶寶的所有營養(yǎng)物質(zhì)都靠是準媽媽每天吃來的，因此在飲食方面就大有講究。如今的食物極為豐富，想吃什么就有什么，但對于準媽媽來說，一定要知道吃什么對胎兒有利，吃什么是科學的，才能讓胎兒健康。

少吃甜食：這包括拒絕甜點，如蛋糕、餅干等，因為它們在經(jīng)過高溫烘烤后營養(yǎng)價值大大降低，同時含大量糖分，有好的口感但沒有營養(yǎng)價值?？Х?、巧克力、可口可樂這些黑色食品也不適合準媽媽，因為它們除了含糖之外，還含有咖啡因等物質(zhì)，不利于胎寶寶的生長。

不吃垃圾食品：典型的垃圾食品就是麥當勞、肯德基，食物通過高溫油炸，含有高糖、高脂、高熱量，準媽媽吃后會迅速變胖。油炸、燒烤食物與肯德基、麥當勞同理，都不應該吃。

不喝甜飲料：從懷孕開始準媽媽就應該拒絕飲料，因為飲料中除了糖精、色素、防腐劑外沒有任何營養(yǎng)。

水果適量：有些準媽媽認為多吃水果對胎寶寶皮膚好，但水果也不能盲目吃，建議每天適量吃，絕不能多吃，因為水果含有糖份，吃多了可能會使準媽媽血糖上升。

多吃粗糧，五谷雜糧中含有大量的維生素、植物蛋白、微量元素等，有利于準媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要。紅豆、黃豆、綠豆、黑豆等都適合食用。

少吃多餐：準媽媽應該每頓少吃，吃飽了就可以了，這里的吃飽指的是八分飽。每頓飯吃到不餓就可以了，一會餓了再吃。若吃得過多，胃膨脹后就會使膈肌上升，壓迫心臟，準媽媽會產(chǎn)生心慌、上不來氣的感覺?！?/span>

2、運動：孕期每天都堅持運動，可以把體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)化為能量散發(fā)出去，以免多余的糖分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來。孕期最合適的運動就是散步。每天散步的時間長短因人而異，散步時最好在丈夫的陪伴下，一則保證安全，二則邊聊天邊散步，既可以增進夫妻感情，也可以進行良好的胎教。