對于準(zhǔn)備懷孕的男女雙方來講，是需要準(zhǔn)備很多東西的，特別是對于高齡和要生生二胎的男女方來講。一般來講，懷孕之前要做好三個方面的準(zhǔn)備：飲食、運動作息、醫(yī)院檢查。

懷孕之前準(zhǔn)備之飲食篇

懷孕之前，無論是女方還是對男方來講，都需要注意飲食。選擇食物的時候，盡量多樣化，這樣有助于補充多種營養(yǎng)元素。蛋白質(zhì)要適量地增加，因為蛋白質(zhì)是肌肉、器官等最基本的營養(yǎng)元素，因此應(yīng)該攝入1.5克-2.0克，多進食肉類、蛋類、豆類等。其次，增加鈣、鐵、鋅的食物，特別是含鋅的食物，因為缺乏鋅可能會影響懷孕，導(dǎo)致女性閉經(jīng)，男性無精與少精，故備孕期間應(yīng)多吃含鋅的食物，如魚類，小米、大白菜、羊肉、雞肉等。最后，懷孕前三個月可以服用小劑量的葉酸。

至于懷孕之前的飲食搭配含量，可以參考：25-30克油、6克鹽、300克奶制品、30-50克豆類食物、50-75克肉類食物、50-100克海鮮類食物、25-50克蛋類食物、300-500克蔬菜類食物、200-400克水果類食物、250-400克雜糧類、1200毫升水。

除此以外，更應(yīng)該注意避免酒、咖啡、可樂等飲料，以及重口味的食物。

懷孕之前準(zhǔn)備之運動作息篇

懷孕之前，精神方面要愉悅才能有利于受孕和生一個健康的寶寶，這個不僅僅是從飲食方面著手，還要從運動、作息、減壓方面著手。運動不僅有助于促進血液的循環(huán)、減壓，還有利于人體荷爾蒙的分泌，男女雙方可以考慮早上起來運動或者下班后進行情侶瑜伽。另外，要保證足夠的睡眠時間，中午建議休息片刻，這樣才能一天內(nèi)保持精神的狀態(tài)。如果有需要的話，可以布置一個有情調(diào)的睡眠環(huán)境，也會有助于受孕。

懷孕之前最重要的準(zhǔn)備之檢查

很多準(zhǔn)備懷孕的男女雙方，可能都會忽略一個問題，那就是到醫(yī)院進行檢查。其實，做孕前檢查是很重要的準(zhǔn)備。如果女性或者男性患有疾病，即可通過治療前后懷孕，對胎兒是有利的。另外，也可以降低畸形胎兒的出生率，提高出生胎兒的質(zhì)量。