哺乳期的媽媽需要的營養(yǎng)是比較多的，可是很多媽媽就會頭疼。到底要做什么食物才能夠保證足夠的營養(yǎng)呢?哺乳期食譜大全及做法是什么呢?這些都將在接下來的文章中給你介紹哦。這樣媽媽們也就能更加明白自己在哺乳期該吃什么了。

哺乳期飲食的注意事項

1、補充蛋白質(zhì)：可以喝一些 豬蹄湯，因為豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強的活血、補血作用，能夠滿足媽媽們在哺乳期的身體需要。

2、多喝水：乳汁喂養(yǎng)寶寶會流失水分，所以媽媽要多喝一些水。當(dāng)讓也可以從湯、各種粥等中獲取水分。

3、食物多樣化：食物種類要齊全，那樣才能夠保證寶寶也能夠吸收到多樣化的營養(yǎng)，同時要避免吃一些回奶的食物，例如麥芽水、人參、韭菜。

哺乳期食譜大全及做法

1、 黑芝麻粥：黑芝麻具有滋補肝腎、養(yǎng)血填精作用，還有催乳的作用，是媽媽哺乳期的最佳食品之一。將30克搗碎的黑芝麻與100克梗米放入水中用小火熬煮至黏稠即可食用。

2、豬排燉黃豆芽湯：500克的豬肉子排配以200克的鮮黃豆芽，加上少量的蔥、姜、料酒在鍋內(nèi)旺火煮熟小火熬煮就可以食用，要注意豬肉子排要先在沸水中焯水，黃豆芽不可吃了。

3、生魚紅棗湯：把生鯉魚300克，與紅棗放進鍋內(nèi)小火熬煮2小時半，加一些鹽就可以引用了。這樣能夠蛋白質(zhì)的含量，不會過于高，也不會過低，還能夠給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素A和維生素D。

哺乳期的媽媽一定要小心注意飲食，切忌貪食。哺乳期不能吃的食物可能會比較多，媽媽不要嫌過于麻煩就不注意，因為食物中的一部分東西會通過乳汁帶給寶寶，可能會給寶寶的身體帶來不適。為了寶寶和自己身體著想，媽媽們一定要好好注意飲食哦。