臨近分娩，準媽媽們總是會盡最大的努力保障身心健康，以便給即將新生的寶寶一個健康的環(huán)境。比如練習瑜伽、普拉提等，其中拉瑪澤呼吸法是當前比較流行的一種自我調動運動之一。關于拉瑪澤呼吸法視頻，要了解些什么，讓我們一起學習一下吧。

運動前準備

在空氣通透的地板上鋪一條毯子，最好是瑜伽墊，可以配上優(yōu)美的胎教音樂，盤腿而坐，完全放松自己的身體，眼睛注視著同一點。

第一步：胸部呼吸法

此方法適合應用在分娩開始的時，采用緩慢的胸式呼吸。

可以感覺到子宮每6～18分鐘收縮一次，每次約長半分至1分鐘。準媽媽學習由鼻子深深吸一口氣，伴隨子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復，直到陣痛停止，恢復正常呼吸方式。這是一種舒服且不費力的減痛呼吸，準媽媽可以借此準確地為醫(yī)生反饋有關宮縮的情況。

第二步：嘻嘻輕淺呼吸法

此法應用在嬰兒一面轉動;一面由產道下來的時候。隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。

第三步：淺的呼吸法

當子宮開至8～10公分時，準媽媽感覺到子宮每1分至1分半鐘就會收縮一次，這已經(jīng)到了產程最難控制的階段。胎兒馬上就要臨盆。先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做3～6次的短呼氣，感覺在吹氣球，當然也可以根據(jù)子宮收縮的程度調解速度。

第四步：想象吹蠟燭

第一產程的最后，孕媽咪會有想用力的感覺，但此時協(xié)助生產的醫(yī)生是不許用力的。此時，在陣痛開始時，孕媽像吹蠟燭一樣，先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣，可以淺吐4次，接著一次吐出所有的起。練習時每次應該達到90秒。

第五步：用力推

這是宮頸全開了，助產師也要求用力將嬰兒娩出。準媽媽此時要長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。每次練習時，至少要持續(xù)1分鐘用力。拉瑪澤呼吸法什么時候練習
建議從懷孕7個月開始就進行分娩呼吸法的練習，如果等到臨產前才練習，容易因不熟練而使效果大打折扣。

拉瑪澤呼吸法練習要注意的事項

1.保障環(huán)境舒適

練習前關上門窗，防止別人干擾。給自己創(chuàng)造一個安靜的環(huán)境。

2.輕柔的音樂

輕音樂有助煩躁的新沉靜下來。

3.保障情緒愉快

開始前先調整自己的心情。心情郁悶的時候最好不要開始。

4.燈光應該盡量柔和

燈光太強會分散注意力，如果白天練習，可以拉窗簾。

拉瑪澤分娩呼吸法，是一種心理預防式的分娩準備法。從懷孕早期開始一直到分娩，有效的訓練，讓產婦在分娩時將注意力轉移，從而減免陣痛，適度放松肌肉，以達到讓嬰兒順利出生的目的。在開始學習前，如果有需要，可以結合醫(yī)生建議，以便達到最佳的練習效果。