節(jié)假日對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，是最為空閑的時(shí)候，此時(shí)很容易改變?nèi)粘５淖飨?，一旦假期結(jié)束，上班族們會(huì)覺(jué)得很不適應(yīng)，尤其是長(zhǎng)假結(jié)束后，感覺(jué)有點(diǎn)無(wú)所適從。其實(shí)，這就是節(jié)后綜合癥。那么，節(jié)后綜合癥怎么調(diào)節(jié)呢？不妨試試下面介紹的這四個(gè)妙招。

1、調(diào)整生活作息

由于放假期間生活不規(guī)律，有些人節(jié)后很難適應(yīng)，晚上睡不著，白天睡不醒。為防止這種情況發(fā)生，要盡快調(diào)整作息時(shí)間，盡量早睡早起。如果因?yàn)樯镧姳淮騺y而導(dǎo)致晚上難以入睡，不妨洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，會(huì)有助于睡眠。

2、飲食多樣化

過(guò)節(jié)時(shí)，餐桌上少不了大魚(yú)大肉，很多人因此腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，節(jié)后應(yīng)注意及時(shí)調(diào)整。建議節(jié)后多吃一些蔬菜水果進(jìn)行調(diào)節(jié)。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)攝入過(guò)量動(dòng)物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生物質(zhì)的排出。

櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對(duì)較低，可以適當(dāng)食用。還可多吃點(diǎn)新鮮的沙拉，生吃蔬菜水果可以保證最大的營(yíng)養(yǎng)含量。上班族還可以多食用一些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚(yú)、蛋等，以助消除疲憊、恢復(fù)體力。

3、適度運(yùn)動(dòng)

過(guò)節(jié)期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂(lè)，缺乏運(yùn)動(dòng)，節(jié)后會(huì)變得“懶懶的”。適度的運(yùn)動(dòng)可以幫你恢復(fù)元?dú)狻Ｒ獔?jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)，最好每天6000步。運(yùn)動(dòng)能讓人心情舒暢，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

4、適度工作

有些人假期一結(jié)束，就迅速投入到緊張的學(xué)習(xí)和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實(shí)，節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開(kāi)展強(qiáng)度過(guò)大的學(xué)習(xí)和工作，而應(yīng)列好計(jì)劃、循序漸進(jìn)，先把最重要、最急迫的事情做完。

以上就是關(guān)于節(jié)后綜合癥怎么調(diào)節(jié)的相關(guān)內(nèi)容介紹。對(duì)于想要調(diào)節(jié)節(jié)后綜合癥的上班族來(lái)說(shuō)，可以從調(diào)整生活作息、飲食多樣化、適度運(yùn)動(dòng)以及適度工作這四個(gè)方面來(lái)調(diào)節(jié)，從而消除節(jié)后綜合癥。這些方法看似簡(jiǎn)單，效果卻是非常好的。