雙手俯臥撐是男生經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一，對(duì)于一般女性來說做幾個(gè)估計(jì)就累的夠嗆了，要是單手俯臥撐更是想都不要想。單手俯臥撐對(duì)體能的要求很大，大部分都是男生來完成這項(xiàng)艱難而又有挑戰(zhàn)性的任務(wù)。今天小編就介紹一下怎么做單手俯臥撐，想練的快來看看吧。

單手俯臥撐怎么做

1、普通俯臥撐預(yù)備姿勢做好。

2、移動(dòng)雙手，放在比肩窄，比一般雙手做俯臥撐位置偏下的地方。

3、把兩腳打開，做到比肩寬一只，主要是為了尋找平衡感。

4、然后手背在后面，將重心盡量穩(wěn)到右手上面。

5、一切都準(zhǔn)備好之后手臂慢慢彎曲，同時(shí)下放時(shí)吐氣，推起時(shí)吸氣，控制好腰腹使身體重心一直處在右手上，不能松懈塌陷。

6、剛開始練的時(shí)候，用另一只手做輔助，不徹底背到后面去，找到平衡感厚再慢慢試著只用一只手做。

如何訓(xùn)練

單手俯臥撐本來就比雙手俯臥撐難，不可能一朝一夕就練成，對(duì)身體的要求也是很大的，所以需要提前進(jìn)行一些訓(xùn)練。

1、基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

通過日常的運(yùn)動(dòng)健身，像跑步、雙手俯臥撐、打球等等，通過這些來增加運(yùn)動(dòng)量，提升體質(zhì)。

2、絕對(duì)力量訓(xùn)練

在這個(gè)階段要達(dá)到單臂撐起的力度，主要是增加胸肌、上臂、肩部的絕對(duì)力量。

3、身體平衡性和協(xié)調(diào)性

單手俯臥撐對(duì)身體的平衡和協(xié)調(diào)有很大的要求，所以大家要訓(xùn)練自己的平衡性和協(xié)調(diào)性。

上面就是單手俯臥撐的具體做法，大家可以每天堅(jiān)持鍛煉一下，重在堅(jiān)持哦。小編提醒大家，單手俯臥撐更容易傷到肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)，大家在嘗試的時(shí)候要量力而行，不可盲目，同時(shí)也要搭配合理的飲食，保證充足的營養(yǎng)，才能堅(jiān)持下來哦。