肥胖，在夏天是比較折磨人的一件事情，稍微一運(yùn)動(dòng)，就會(huì)滿頭大汗。日常生活中，我們也會(huì)經(jīng)常聽(tīng)到很多人說(shuō)自己胖，要減肥。減肥是不陌生的，但是減肥需要用到正確的方法，正常減肥一個(gè)月瘦幾斤呢？我們今天就來(lái)探討一下。

一般來(lái)說(shuō)，平均一個(gè)月瘦4~5斤可以算是正常的健康減肥。

正常的減肥，我們可以通過(guò)健康的食譜來(lái)進(jìn)行，下面，就給大家介紹一下健康的減肥食譜。

吃五谷雜糧。要養(yǎng)成吃粗糧的風(fēng)尚，好比吃面包必定要吃全麥的。用糙米，全麥制品等粗糙食物改換年夜雅的白米，不單能吃的加倍營(yíng)養(yǎng)，伙食纖維還可以提防便秘，年夜腸癌，心血管疾病，對(duì)想減肥的人也是利益良多。

飯前可以先喝一碗湯。不要飯后喝湯，這樣會(huì)把胃撐年夜，不知不覺(jué)就會(huì)吃的更多，所以最好養(yǎng)成飯前喝湯的風(fēng)尚，這樣可以墊底，不至于見(jiàn)到快樂(lè)喜愛(ài)吃的食物就暴飲暴食，養(yǎng)成這種好風(fēng)尚往后，必定能在不久到達(dá)自己理想身段。

其實(shí)，健康的減肥方法除了吃得健康，最大的作用還是在于要多運(yùn)動(dòng)，正所謂生命在于運(yùn)動(dòng)。

跑步，每天堅(jiān)持跑3000米左右，速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。跑完和跑的過(guò)程中，可以適當(dāng)?shù)睾赛c(diǎn)水，但不要大口大口地喝。

除了跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還可以選擇跳繩和騎單車，這些運(yùn)動(dòng)都是對(duì)健康減肥很有幫助的呢！