做什么運(yùn)動有助于睡眠
高質(zhì)量的睡眠是身體健康的重要體現(xiàn)，而堅持體育鍛煉可提升睡眠品質(zhì)，有助于保持身體健康。運(yùn)動的形式多種多樣，強(qiáng)度也是各不相同，不同形式的運(yùn)動產(chǎn)生的作用也不一樣，那么做什么運(yùn)動有助于睡眠？
1、慢跑
慢跑對于運(yùn)動者身體素質(zhì)要求相對不高，跑的速度不宜過快，但要保持均勻，運(yùn)動者主觀上不感到難以承受。慢跑的時間不少于20分鐘，每周四次，建議根據(jù)年齡和身體狀態(tài)來選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方案。
2、游泳
游泳是一種全身性協(xié)調(diào)運(yùn)動，它可以使全身大部分肌肉均得到鍛煉，有助于增強(qiáng)機(jī)體的耐寒能力，另外對于心肺功能的鍛煉，促進(jìn)身體新陳代謝等均有較好的功效。睡前游泳可幫助釋放身體壓力，為深度睡眠打造良好的身體基礎(chǔ)。
3、爬樓梯
爬樓梯是一項較為日常的健身運(yùn)動，它的運(yùn)動方式簡單有效，且容易開展，不受場地限制。鍛煉初期可以保持較慢的速度，每次堅持20分鐘左右，隨著體能的提升，可以逐步提升速度或延長鍛煉時間。在運(yùn)動過程中要注意做好安全保護(hù)，量力而行。
隨著年齡的變化，睡眠方式也有很大的改變，特別是中老年人睡眠質(zhì)量不高與身體機(jī)能下降有很大的關(guān)系，通過運(yùn)動的方式來提升體能，有助于提升睡眠品質(zhì)和增進(jìn)身體健康。
編輯推薦
-
1
月經(jīng)血塊特別大，與這兩個原因有關(guān)！
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況，所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時排出去，很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
-
3
產(chǎn)后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產(chǎn)后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時，家長除了擔(dān)心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？