15天可以減肥多少斤
減肥已經(jīng)成為大部分肥胖患者的日常要求。一般情況下，如果每天減肥患者減少400千卡熱量的攝入，一周就能減重一斤，保持住，一個(gè)月就可以達(dá)到減重四斤到五斤。如果患者每日的熱量攝入減少1000卡，并且加入適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，一個(gè)月可以減重7.5kg左右。那么，15可以減肥多少斤？
15天的減肥情況是根據(jù)不同體質(zhì)，不同肥胖程度的人群而定。這種情況是因人而異的。下面帶給大家?guī)讞l科學(xué)的減肥方法。
1、減肥期間多食用綠色有機(jī)食品，由于各類綠色有機(jī)食品都含有非常低的脂肪，攝入更低的熱量，并且膳食纖維和維生素含量豐富，可以起到很好的減肥效果。
2、在選擇零食上，要吃一些低熱量的零食，比如堅(jiān)果類和少油蔬菜類零食。
3、加強(qiáng)體育運(yùn)動，通過高強(qiáng)度長時(shí)間的體育鍛煉，可以有效的消耗熱量與脂肪。慢跑與跳繩對減肥可以起到顯著的效果。
4、多動少坐。越胖越懶是肥胖患者的代名詞，減肥就要改掉久坐和經(jīng)常躺著或趴著的習(xí)慣。經(jīng)常的動一動，可以有效的燃燒熱量。
在減肥期間要保證睡眠，每天的睡眠時(shí)間不得低于七個(gè)小時(shí)，不可超過9個(gè)半小時(shí)。過多和過少的睡眠都會導(dǎo)致發(fā)胖。在睡前飲一杯純牛奶，可以提高睡眠質(zhì)量，盡量不要熬夜，熬夜是非常容易引起肥胖的。
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