打從娃娃起，很多人就或多或少接觸過俯臥撐。念書的時(shí)候，俯臥撐是體育項(xiàng)目之一，長(zhǎng)大以后，俯臥撐倒變成了減肥方法之一。這樣說起來是不是還挺傷感的？如果你想通過俯臥撐減肥，每次做的數(shù)量應(yīng)該達(dá)到一定水平喔，下面就跟小編來看看俯臥撐一次做多少合適。

俯臥撐一次做多少合適

關(guān)鍵看你想練力量還是胸型：

練力量：慢落快起，適自己的情況而定，建議分組，一組15個(gè)，多做幾組。

練胸型：不在乎做多少個(gè)，但要注意兩手的距離不要太近；做的時(shí)候放慢速度，用最慢的速度下降最慢的速度上升。

鍛煉時(shí)間最好選在晚飯前30分鐘，這樣晚飯的營(yíng)養(yǎng)成分可以快速有效的進(jìn)行肌肉細(xì)胞的重組。

小編建議快慢結(jié)合，如果你是要練胸肌，想更好看，就慢慢來，欲速則不達(dá)。

俯臥撐能減肥效果好嗎

肚子上贅肉不僅影響形象，而且長(zhǎng)期持續(xù)往往導(dǎo)致諸多的疾病，所以減肚子非常的迫切。俯臥撐作為健身鍛煉的常見形式，對(duì)身體多個(gè)部位的肌肉具有非常不錯(cuò)的鍛煉效果，但其并不燃燒身體脂肪，所以通過俯臥撐來減肚子具有局限性。

雖然俯臥撐不能燃燒脂肪，但俯臥撐畢竟是屬于以克服身體重量為手段的力量耐力練習(xí)，這種鍛煉形式有助增加有關(guān)肌肉的紅肌纖維與肌糖元的儲(chǔ)備，而脂肪與肌肉的關(guān)系密切，所以長(zhǎng)期堅(jiān)持往往對(duì)燃燒脂肪具有輔助的作用。所以單純依靠俯臥撐減肚子效果甚微，還必須結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效果會(huì)更佳。

以上就是關(guān)于俯臥撐一次做多少合適的介紹，俯臥撐對(duì)于鍛煉肢體的支撐能力、緊實(shí)肌肉、提高免疫力很有幫助。但做俯臥撐一定要注意自己的身體條件，如果做的時(shí)候身體有不適，應(yīng)該逐漸加量，而不是一次性做太多。另外，如果你不喜歡做俯臥撐，也可以尋找其他好用的減肥方法。